太極拳基本功的作用

　　作為太極拳初學者，我們一定要從太極拳基礎開始學習，練習太極拳站樁可以有效的提升我們的身體素質，感興趣的朋友們不妨來簡單的學習下吧!下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　基本功是養生保健的基礎

　　現在，在一些人眼裡，把太極拳看成了健身操，而忽視了它的武術本性。太極拳的學練也應與其它拳派一樣，從基本功做起才是正軌。

　　太極拳的基本功概括地講，主要有壓肩、轉肩、單臂繞環、雙臂繞環;前俯腰、側俯腰、涮腰;正壓腿、側壓腿、僕步壓腿、正踢腿、側踢腿、斜踢腿、裡合腿、外擺腿、豎叉***陳氏太極拳中有“跌叉”***。

　　沒有一個太極拳學習者可以忽略基本功的修煉，直接進行太極拳的學習的，尤其是想要深入學習太極拳的朋友。

　　馬步樁、弓步樁、虛步樁;衝拳、貫拳、抄拳;正蹬、側踹、彈踢、二起腳、擺蓮腳;頂肘、盤肘、挑肘等。

　　只有夯實堅固的地基，才能建起高聳的大樓。

　　同理，基本功是提高太極拳技能的基礎。基本功，可以擴充套件肩、胯、脊椎等各大關節的旋轉範圍，長期堅持習練，能防治中老年易患的頸椎病、腰椎病、肩周炎和膝關節增生等外在筋骨之病。

　　太極拳的這些好處，讓更多的人喜歡上的太極拳，但是，我們在進行太極拳學習的時候，一定要注意呼吸的節奏的控制。

　　同時，根據中醫心主血、肺主氣、肝主筋、脾主肌肉、腎主骨的理論，通過基本功外在筋骨活血練氣的作用，能條件反射地改善和增強人體內臟的功能。

　　我就是每天早晨堅持不懈地習練基本功，我做正壓腿時，腳尖可挨著下頜。

　　做側壓腿時，腳尖可挨著太陽穴，踢腳可過頭頂。現在我已過不惑之年，手腳靈活如孩童，臟腑氣盛如青年。

　　基本功減緩了我外在筋骨皮衰老退化的程序，基本功增強了我內在精氣神的功能，基本功使我身體各器官的功能保持了老而不衰的狀態，所以說，基本功是養生保健的基礎。

　　若是反之，只打太極拳套路，而不練基本功。

　　隨著年齡的增長，韌帶開始硬化，肌肉開始萎縮，骨關節面的的軟骨開始硬化，大腦中樞神經的傳導和反應開始下降。

　　這樣，人體就出現了關節活動範圍受限，韌帶失去彈性，肌肉失掉了力量，神經反應遲鈍等衰老症狀。

　　這樣，人體就不具備太極拳的武術專業素質了，太極拳拳式手、眼、身法、步的動作也就做不到位了，太極拳套路也就演練不了。

　　所謂“打拳不練功，老來一場空”，其中的“空”是指這樣習武不能獲得抗衰養老的功效，看起來你雖然天天比劃拳腳，可是你與常人一樣老態龍鍾，笨手笨腳，這就是“空”的真意。

　　基本功是拳式動作的基石

　　對常人來講，你讓他做個“二起腳”***陳氏太極拳拳式***，他肯定做不成。因此，我們只有通過基本功的錘鍊，才能塑造出一個嶄新強健的體魄。

　　從柔韌、耐力、速度、力量、反應等方面得到了有效提高，這些專業身體素質是確保拳式動作準確無誤的基石。

　　通過柔韌素質的訓練，使我們的筋抻長了，骨關節拔開了，做“下勢”這類動作時就容易了。

　　通過力量素質的訓練，使經脈暢通，氣血湧動，做“掩手肱捶”這類動作時就顯得發勁剛健勇猛。

　　通過對平衡素質的訓練，使腦中樞神經的調控能力得以加強，做“蹬腳”這類單腿獨立的動作時，就會表現出穩健的拳式姿態。

　　通過反應素質的訓練，使人體腦“神”凝聚，“精氣”實足，從而使拳式“內外合一”，做“擺蓮腳”這類動作時，就顯得手、眼、身法、步的動作配合協調緊湊，展現出靈敏矯健的拳姿風彩。

　　通過耐力素質的訓練，使人體的元氣充盈，精力充沛，做“攬雀尾”這類動作複雜的組合動作時，就會呼吸平穩，面不改色，使拳式動作平穩準確，不失章法，給人以心有餘力的瀟灑之感。

　　沒有一年以上的基本功訓練時間，人體的武術專業素質不能產生質的飛躍。

　　反之，若速成快練，一旦筋骨負荷超量造成人體組織器官的傷害，就得停止訓練一段時間，從而素質退化，前功盡棄。這就是欲速則不達的道理所在。

　　基本功是太極拳的根基

　　有些人認為，我也不想正經學武術，只是想健身而已，因此，他們輕視基本功，而重視太極拳套路。每天只要把太極拳套路動作比劃一番，就能起到良好的健身功效了。

　　其實不然，若是“打拳不練功”，習練“健身太極拳”者，會因筋骨僵硬，經脈不暢，而有礙於氣血的執行和充盛，從而削弱了太極拳的健康實效。

　　習練“武術太極拳”者，會因筋骨脆弱，缺乏堅韌性，而有礙於內勁的產生和蓄髮質量。

　　初學基本功者，要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以，會出現酸、麻、脹的筋骨鍛鍊反應，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關挺過去。

　　初學者的脈絡細小，氣血執行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以後身體顯得特別疲倦，這是正常的練功以後的生理反應。

　　隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”***軟***變成“鋼”***堅***，就會使我們的筋骨和臟腑發生質的改變。

　　到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現真氣旺盛，腦神清爽，內氣鼓盪洶湧而順暢的美妙拳境。

　　每天，在打太極拳套路以前，必須先練基本功。這是因為，平時在不做體育鍛煉時，多餘的氣血都儲存在內臟之中，我們通過做基本功，開啟血脈的關口，把內臟之中備用的氣血調動出來。

　　使內臟振奮起來，以進入精、氣、神高速運轉的習武狀態。使筋骨興奮起來，以進入踢、打、摔、拿拳式動作的工作狀態。

　　這樣，氣血在人體經絡中的分佈就均衡了。我有段時間工作忙，習武時間不夠用，每天習武時就捨去了基本功，結果出現了暈眩不適的病症，後來，我找出了病因，及時地糾正了錯誤做法。

　　“人體氣血如長江，一處不到一處傷”，我們只有把人體的四肢百骸都活動開，氣血能運到梢節末端細小的指***趾***尖，才能在拳式的動作過程中，領悟到太極拳拳論所說的“用意***意氣相隨***不用力***拙力***”的真諦。

　　由於做了基本功，使肌肉有力，韌帶有彈性，關節更加靈活，全身骨架更加穩固。所以，在閃、展、騰、挪複雜的套路動作演練過程中，可以起到防止軟組織拉傷和關節扭傷的保護作用。

　　要提醒古稀之年的拳友們注意，為了確保在基本功鍛鍊中身體各部位的安全，防止跌傷，穩健為重，應刪掉難度大的動作，如“涮腰”。

　　或降低動作難度，如在做“前俯腰”時，腰只要彎過水平線就行了，不要像年輕時，把臉貼在小腿上，以免大量的血液湧向頭部，而誘發腦血管意外的病症。