練太極拳首先要練好下盤

General 更新 2024年12月18日

  太極拳是一種非常健康的養生運動,練習太極拳不僅可以幫我們增強體質,還有很好的減肥功效。那麼,太極拳應該如何練習呢?沒有基礎的朋友如何進行太極拳入門學習呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  想要進行基礎的太極拳的學習就應該先掌握我們的腿上練習,只有將我們的下盤練的紮實了,才能讓拳法更加精湛。

  生命在於運動,長壽始於足下,太極拳運動是人們追求健康與長壽的最佳方式,因此,太極拳運動更離不了腿部的支撐力和轉換能力。

  喜歡練拳的朋友總希望自己獨立時站得穩,蹬腳時蹬得高,可總是不那麼如意。

  基本功是練好太極拳的捷徑

  練習太極拳幾乎是沒有捷徑可以走的,唯一要做的就是將我們的基本功打紮實了,只有這樣,我們的練習才能更加有效的進行下去。

  有的初學者學習太極拳喜歡從拳架學起,但是想要練出太極內功,就要從太極拳基本功練起,例如樁功等,是訓練太極拳的最佳方法。

  我小時候練拳,用了兩年時間將老架一路學完之後,我的老師十多年來給我整架子,一直就是從起式到單鞭,五個動作,反覆告訴我的一句話就是——後面的都一樣。

  當初我也不理解,後面還有七十個動作呢,怎麼都一樣呢?明顯差別很大,後來我才理解了——動作千變萬化,萬變不離其宗,勁路都是一樣的,道理都是一樣的。

  太極拳的練習也是有一定的規律的,想要將我們的拳法練好,就先掌握些練拳的基本方法,這也是練拳的基礎。

  動作雖然不一樣,但他們有共同的運動規律,通過這五個動作反覆練習,對照、感悟,提煉出規律,目的就達到了。

  太極拳如何練習下盤

  1、準備姿勢

  身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

  太極拳是一種緩和的有氧運動,有的人練拳半個小時也不覺得累,但是修煉中我們要適當的休息,太極拳會消耗掉身體裡很多能量。

  4、踢腳運動

  兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出,踢16次,再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣,這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

  5、蹬腳運動

  姿勢和方法同第4動,只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

  6、踢腿運動

  姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

  7、下蹲運動

  姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地,身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛鍊。

  2、旋腳運動

  重心移至左腿,向前提起右膝.大腿與地平行,小腿自然下垂,以踝關節為軸,腳尖稍用力,先順時針向外畫圓圈,旋轉l6圈,再由外向內逆時針旋轉l6圈。

  然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡,又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

  3、轉膝運動

  兩腳分開與肩同寬,上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲,以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈,再按逆時針方向旋轉16圈。

  我們觀察太極拳運動,我們可以發現,在練習中,身體多處於半蹲狀態,關節承受整個身體重量,因此,腿部紮實有力才能支撐身體重量。

  然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈,再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫,減少關節和肌肉群的惰性。

  練習下盤分解動作及要領

  預備式

  兩腳並步,身體直立,保持舒鬆、自然、端正、平靜的狀態。

  1、起勢

  左腳分開半步與肩同寬,兩手慢慢前平舉,曲蹲、按掌***要保持沉肩頂頭含胸立腰,兩手輕輕地按到腹前***。

  2、右攬雀尾

  微微向右轉身,兩手在右胸前相合,提腳向左前方上步***東南***,弓步左捧手,前手與肩同高,手心向內,力點在前臂的外側,後手按在胯旁;坐腿轉腰釦腳,抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內側,轉身向正西上步。

  注意

  練習時,注意放鬆,要保持身體動作的柔軟。

  弓步右棚手***後手按在胯的旁邊,掌心向下***;伸臂翻掌,坐腿、轉腰、後捋捋到腹前,左手心向上右手心向下。

  轉腰、搭手,身體轉向正西,兩手在胸前相合,左掌掌指輕輕貼在右腕的內側,弓步前擠,坐腿轉腰向右平畫弧。

  轉腰釦腳旋臂,右手內旋停在右肩前***正南***;然後重心右移,按掌、收腳、丁步,左手掌指一直附在右腕內側***西南***。

  3、左單鞭

  勾手、轉身、出腳,身體向左轉,出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

  4、左琵琶式

  跟步擺掌,坐腿帶手,虛步合手。

 

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