減腹操具體怎麼做

　　有些人肚子上總會堆積著一層脂肪，那麼那麼想知道減腹操怎麼做嗎?下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　減腹操怎麼做

　　1、腹部減肥操

　　平躺在床上,雙腿抬起彎曲成直角,手放在頸後,同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行,10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恆才有效果。

　　2、肚皮舞減腹

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛鍊方式,可這些方式卻很少能鍛鍊到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”.尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這裡向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。

　　3、其他

　　捲曲運動

　　仰面躺在地上,雙臂和雙腿伸直,雙腳放鬆。吸氣。上身抬起,雙臂儘量伸直,頭部朝向胸部,呼氣。***在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。***收緊大腿內側的肌肉,然後開始把注意力放在腹部,收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買,直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形,頭部朝向膝蓋,手臂在身前伸直。***注意在做的過程中保持下巴內收。***慢慢的放低身體,吸氣,在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重複做10次。

　　十字式運動

　　仰面躺在地上,膝蓋抬起,大腿與地面成90度角,小腿與地面平行,雙手放在腦後。抬起肩膀和頭部,收緊腹部,伸開右腿,同時身體轉向左邊。***注意不要依靠脖子的力量將身體抬起,要依靠腹部力量。***保持3秒鐘,然後換另外一側。再保持3秒鐘,這是一個動作。一共做5次,互動換腿。

　　遊戲式運動

　　仰面躺在地上吸氣,然後伸開雙腿,使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體,直到你的身體與腿形成一個“V”形,讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點,收縮腹部。慢慢的回到初始為止,然後重複做2次。休息,然後以每3次一組,做至少2組。每組動作之間都要休息。

　　減腹的飲食注意事項

　　1、飯後想吃甜食,選黑巧克力

　　飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。

　　2、補充鈣質

　　每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

　　3、吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。

　　4、吃有機食物

　　有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

　　5、留住果皮

　　蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　6、去超市裡買切好的食物

　　舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

　　7、下午3點吃零食

　　下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒,只含熱量170卡路里。

　　8、食物總放在盤子上

　　無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。