如何瘦胳膊的簡單方法

　　現在很多白領工作比較忙缺乏必要的運動，每天上班用電腦胳膊整天要放在桌面上難免會胳膊長贅肉。有什麼方法瘦胳膊?接下來，小編就和大家分享瘦胳膊的簡單方法，希望對各位有幫助!

　　瘦胳膊的簡單方法一

　　身體自然站立，雙腳開啟，與肩部寬度相等，雙手握著啞鈴。

　　下蹲，雙手相互碰觸放在胸前，雙手手肘向兩側擴張。

　　慢慢抬高雙手，雙腳伸直，用右腳踮地，聖體向有旋轉，雙手伸向右上方。然後恢復到開始動作。重複練習24次

　　瘦胳膊的簡單方法二

　　1、直臂法

　　方法：將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左胳膊根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣，右臂的動作同上。

　　作用：這個動作能夠促進脂肪的燃燒，幫助瘦胳膊，並且起到排毒的作用。

　　2、礦泉水瓶瘦臂操法

　　做法：雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心儘量往後。接著彎曲下蹲胳膊向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續多次重複這個動作，長期堅持下去就能夠起到很好的瘦胳膊效果。

　　3、繞環法

　　做法：雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。這個動作的重點是，當胳膊繞到後半圈的時候，要儘量的向後，充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。長時間做這個動作會讓肩膀前側非常痠痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。注意不要給胳膊其他的部位造成負擔，把注意力集中在上臂後緣。

　　瘦胳膊的簡單方法三

　　1.胳膊外側按摩

　　手肘彎曲，抬高左胳膊和胸前同高，上下胳膊保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手胳膊，指腹可以捏胳膊外，堅持20秒。

　　2.按摩胳膊外側關節

　　右邊的手肘彎曲，手掌放在左腹，抬高胳膊，和胸部保持同高，上下胳膊保持直角。左手右手胳膊肘關節，手掌往上按摩，持續20秒。

　　3.按摩後肩

　　抬起左邊的胳膊，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和無名指的指腹按摩後肩，持續按摩15秒後換邊按摩。

　　4.搖臂散步

　　平時散步的時候，雙臂可以跟著步伐用力擺動。或者大幅度舉起再放下，有助於塑造胳膊線條。同時，該按摩還可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。