打完球后大腿抽筋是什麼原因

　　我們在球場上揮灑青春之後往往會有大腿抽筋的狀況出現，那麼打完球后大腿抽筋的原因有什麼呢?下面是小編精心為你整理的打完球后大腿抽筋的原因，一起來看看。

　　打完球后大腿抽筋的原因

　　刺激，不管是冬季還是夏季，腿部都是有受到刺激的時候，那麼如果你受到了寒冷的刺激之後，那麼是很容易導致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

　　肌肉的一種收縮，打籃球或者是踢足球的都知道，肌肉的收縮有時候會導致抽筋的，因此說我們在運動的時候一定要注意了，必須要做好準備活動。

　　出汗太多，如果你出汗太多了，那也是會導致腿部抽筋的，因此說運動的時候要有一個規律去運動，不能每次運動都是很劇烈而且運動時間長，這樣是不好的，很容易發生痙攣出現哦。

　　疲勞，每次在爬上的時候是很容易出現抽筋的，平時的運動或者是工作都不能太疲勞了。

　　打完球后大腿抽筋的處理

　　手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。

　　上臂抽筋：將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。

　　打完球后大腿抽筋的預防

　　賽後的放鬆動作

　　踢球后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。

　　然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。這些動作的好處，有助於體內的血液迴圈，放鬆運動時處於緊張的肌肉狀態，確保不會因為大量運動後血液流通不暢，導致代謝產物無法清除，堆積在肌肉內，從而產生肌肉痠疼。

　　按摩理療

　　踢球后去進行按摩理療等，也是消除疲勞，恢復狀態的重要手段。與自己的拉伸動作的目的相同，按摩力量的主要作用是緩解肌肉緊張，促進血液迴圈，促進身體代謝。相對於自己的拉伸，按摩則是更具有針對性的方法。當然，如果有條件的話，可以專門去中醫按摩店進行區域性推拿。如果沒有條件的話，也可以自己或者請朋友進行相關部位的按摩。

　　如果是自己進行按摩的話，下面介紹一些簡單的按摩方式：對於踢球之後的按摩部位，我們通常的針對部位在於下半身，而按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，踢球之後尤其適合膝關節以至下肢的肌肉抖動;下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大腿肌肉，後推摩小腿肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。這樣有助於對於腿部肌肉進行放鬆。

　　熱水浸泡

　　對於北方的小夥伴來說，踢球之後去洗浴中心，在大浴池裡滾燙的熱水裡進行浸泡，也是一個相當不錯的恢復體力的方式。熱水不僅可以促進血液迴圈，還可以放鬆緊繃的肌肉，有助於身體內代謝的排出。對於踢球之後的體力恢復，有著相當明顯的效果。特別是對於肌肉的放鬆，可以產生奇效。

　　食物的選擇

　　食物是相當重要的一環，而且，這一環不僅僅在於比賽之後，更是在於平時的食物選擇。經常喜歡踢球的朋友，對於身體的消耗是比較嚴重的。所以，最好經常性的補充肝糖、水分、以及鉀。所以，我們的飲食必須要包含以下種類：

　　1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，以及水分較多的水果和蔬菜。

　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

　　3、適量的瘦肉，補充蛋白質。

　　4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

　　5、高蛋白。人體消耗能量之後，極易產生疲勞感，所以需要高蛋白的食物補充。如豆製品、雞蛋等。

　　6、維生素。幫助身體排洩出堆積的代謝，有助於恢復疲勞。如新鮮的水果、蔬菜等。

　　7、鹼性食物。有助於綜合體內的血液酸度，幫助體內達到酸鹼平衡，有助於消除體內疲勞。如豆製品、牛奶、或者動物的肝臟等。