健康男人的生活規律

　　健康陽光的男人應該是有生活規律的，健康的生活規律養生習慣使男人精神充沛熱情洋溢。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　7:30：起床。

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。

　　8:00―8:30：吃早飯。

　　“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8:30―9:00：避免運動。

　　來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。

　　紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。

　　如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　男人健康的生活習慣有哪些?

　　1、每天多吃幾樣蔬菜

　　專家每天每人應該吃400-500克，這數字是絕大多數男人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　2、午睡30分鐘

　　所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，男人午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

　　3、最少喝兩瓶水

　　男人每天喝足量的水是身體各項功能正常執行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水***即1200毫升***才能基本***人體的生理需求，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

　　4、運動30分鐘

　　外國專家建議，男人每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。如果男人實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。