上班族怎麼健身

　　上班族在忙於工作之餘，也要學會健身鍛鍊，以保證身體的健康。那麼?接下來小編為您介紹有關的知識。

　　1、上班族在辦公室健身的方法

　　1.1、自身重力鍛鍊:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

　　1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次,然後換左腿重複同樣動作。

　　1.3、懸空椅子蹲馬步:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。

　　1.4、座椅轉體:坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手***如果做不到這一點,可以儘量將左手放在右膝蓋上***,右手扶在椅子靠背上;扭轉身體的時候,雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒,重複3次,然後換另一側重複相同動作。

　　2、最適合上班族兩大健身運動

　　2.1、普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

　　2.2、熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　3、上班族抽空健身的妙招

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”———步行上下班。

　　上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。

　　步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。

　　上班族夜跑的注意事項

　　因為工作的關係到,很多人都沒有辦法進行晨跑,於是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應該與晨跑有所區別,否則可能會產生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。

　　1、是要隨身攜帶手電筒。比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。

　　2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　3、是最好選擇熟悉的路鍛鍊。比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

　　4、是跑步時儘量把腳步抬高。有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　上班族日常保健的要點

　　1、觀察你的姿勢。當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢,如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會使脊柱偏離正常位置,將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　2、給背部一個支撐。另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,並經常變換靠背的傾斜度。

　　3、經常活動。在辦公室久坐的你,需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室,試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯後休息時散散步。

　　4、伸展背部。對伏案工作的人來說,伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。