上班族怎麼練臀

　　上班族大部分時間都是坐著，長久以來會影響臀部的曲線。那麼呢?下面小編為您介紹有關知識。

　　1、練臀之飲食保健

　　想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　2、練臀之運動方法

　　2.1、椅後站姿抬臀雙手扶著椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然後還原,重複10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。

　　注意:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

　　2.2、深蹲雙腿開啟比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次,每天做3-4組。

　　注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

　　3、練臀之日常注意

　　坐硬椅子。很多女性長時間地坐著軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

　　多跑樓梯。坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。

　　另外,在上下班路途上的時候,最好是能站著就別坐著,能走著就別坐電梯,上班族本來活動時間就少,一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。

　　上班族瘦身的飲食方法

　　1、上班族瘦身吃什麼

　　1.1、西蘭花。西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。

　　1.2、魚肉。不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。

　　1.3、洋蔥。洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食慾,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。

　　2、上班族瘦身不宜吃什麼

　　2.1、椒鹽餅乾。雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口,也常常讓人吃了就停不了扣,要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分,讓你不知不覺的攝入過多的鈉,也容易造成浮腫哦。

　　2.2、微波爆米花。有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發胖都很難。

　　2.3、巧克力棒。雖說巧克力能夠暫時補充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡熱量,因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的感覺,這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。

　　上班族保健的妙招

　　1、上班族日常保健妙招

　　1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰痠背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液迴圈,舒緩腰部的僵硬,減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　1.2、上身後仰。端坐在椅子上,弓背收腹,上身緩緩後仰,不要靠椅背,保持該姿勢片刻,有助鍛鍊腹肌。

　　1.3、空氣椅子。端坐在椅子上,隨後依靠腰腿力量站起,同時保持“坐姿”數秒,彷彿坐在看不見的椅子上,然後坐下,重複幾次,可以強化腰腿肌肉力量。

　　2、上班族按摩保健方法

　　按摩手法:單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序:頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液迴圈,非常適合“辦公室一族”練習。