籃球訓練計劃

　　籃球，我的最愛，既鍛鍊了我們的身體，又讓我們感受著運動的魅力--堅持，進取，永不言棄。今天小編給大家整理了關於籃球的訓練計劃，歡迎閱讀。

　　***一***：

　　一、訓練任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。[由]

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。***身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力***

　　5.每週二下午第三節課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　　***1***力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　***2***速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　***1***罰籃

　　***2***近距離籃底擦板投籃。

　　***3***三分線外遠投。

　　***4***中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　***5***各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　***1***強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　***2***提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

　　***3***注意搶到籃板球後第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　***1***提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

　　***2***掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　***3***掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　***4***注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防***2—3、2—1—2***

　　5.快攻和防快攻：

　　***1***注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。***搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況***

　　***2***長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　***3***造成以多打少***3—2、2—1***和以少防多的方法。

　　***4***快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進攻：

　　***1***增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

　　***2***陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　***3***多運用小配合練習***掩護、策應***。

　　***4***組織後衛的發動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　***1***討論和制定計劃。

　　***2***恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　***3***個人投籃與防守技術訓練。

　　***4***熟練掌握各種傳球技術訓練***原地、行進間***。

　　2.第3——4周：

　　***1***柔韌性練習。

　　***2***半場小配合練習***掩護、傳切***。

　　***3***罰籃、三分球練習。

　　***4***小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　***1***半場人盯人攻守練習。

　　***2***全場人盯人攻守練習。

　　***3***五點投籃練習。

　　***4***罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　***1***加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　***2***防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　***3***半場、全場一打一、二打二練習。

　　***4***速度、力量、耐力訓練。

　　***5***區域聯防***2——3、2——1——2***。

　　5.第9——10周：

　　***1***半場各種運球突破上籃技術。

　　***2***半場一打一、二打二、三打三。

　　***3***罰籃、五點投籃。

　　***4***教學比賽。

　　6.第11——12周：

　　***1***籃板球訓練。

　　***2***強調後衛、前鋒與中鋒的配合。

　　***3***破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　***4***教學比賽。

　　***5***罰籃。

　　7.第13——14周：

　　***1***陣地進攻，強調配合訓練。

　　***2***快攻路線訓練。

　　***3***進攻多打少訓練***二打一、三打二***。

　　***4***教學比賽。

　　***5***五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　***1***全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　***2***持續訓練水平，用心、認真投入到今後的訓練比賽中去。

　　***二***：

　　以《體育與健康》籃球教材為資料。籃球是中學生喜愛的運動專案之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學資料中比重較大。初中階段重點是學習和初步瞭解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，遊戲相結合進一步提高學生的學習效果。

　　一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節***即體力素質，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球***。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，個性強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸構成完整的戰術體系。

　　4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每週訓練四次，以練為主***練防守***，打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、資料：

　　1、身體訓練：***1***力量：四肢力量與腰部力量為主。***2***速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：***1***6——7米間的中遠投。***2***鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。***3***中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。***4***個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：***1***強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。***2***提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。***3***鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。***4***注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、用心防守：***1***提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。***2***降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。***3***半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。***4***做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防***2-1-2，1-4***。

　　5、快攻和防快攻：***1***爭取一切時機反動快攻並要得分。***對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼******2***長傳快攻與短傳快攻相結合。***3***學會以多打少***3-2，2-1***和以少防多的方法。***4***快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。***1***進攻原則：①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破潛力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：***1***討論和制定計劃。***2***抓一般身體素質訓練。***3***個人防守與投籃訓練。***4***掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：***1***加大運動量，個性是高強度的訓練。2***配合投籃與搶籃板球訓練。3***防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。***4***陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。***5***確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：***1***加大運動量，個性是高強度的訓練。***2***抓專項身體素質訓練。***3***加強個人防守與投籃訓練。***4***鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。***5***加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　***1***抓專項身體素質訓練。

　　***2***配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　***6***速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　***1***、抓專項身體素質訓練。

　　***2***、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***、陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　***6***、速度與力量練習。

　　6、第11-12周

　　***1***、抓專項身體素質訓練。

　　***2***、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***、陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　***6***、速度與力量練習。

　　7、第13-14周

　　***1***、抓專項身體素質訓練。

　　***2***、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***、陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　***6***、速度與力量練習。

　　8、第15-18周

　　***1***、全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　***2***、身體訓練持續高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　***3***訓練小結

　　***三***：

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要好處。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛鍊身體，促進身心健康，學會與同伴合作，並能運用籃球運動豐富課餘生活。

　　三、教學資料安排及課時數

　　本學期的練習資料主要以基礎技術為主***傳球，運球，投籃，移動，籃板球***進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每週三，週四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　***一***課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關於籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　***二***課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示範，指導，學生整體練習，分組練習，採用層次教學。

　　3、結束部分：放鬆總結，回收器材。

　　***三***課後反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質量。