怎樣防止運動後小腿變粗

　　運動的目的在於鍛鍊自己，但在運動的時候又不想因為運動而導致小腿變粗，該怎麼辦呢?今天小編就給大家介紹防止運動後小腿變粗的技巧。

　　小腿粗不粗怎麼判斷

　　跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：

　　小腿長度：大於身高的26.3%。

　　最大圓周：大約是小腿長度的3/4。

　　三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　以此為標準，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標準長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。

　　從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲。從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

　　運動後怎麼防止小腿變粗

　　1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　2、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　3、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　4、假日時不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　跑步如何防止小腿變粗

　　一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

　　二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

　　三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：***220年齡***×***60%—80%***以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。