游泳與跑步減肥哪個好分析

　　對減肥有所瞭解的人都知道，有氧運動可以有效的消耗脂肪，慢跑和游泳都是非常好的有氧運動的專案。那麼，你知道慢跑和游泳哪個減肥效果好呢?以下是小編為你整理的游泳與跑步減肥哪個好講解，希望能幫到你。

　　游泳與跑步減肥哪個好

　　1.從消耗能量角度來比較，同樣強度***心率***時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

　　2.從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

　　游泳和慢跑的利與弊

　　游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等

　　英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

　　專家指出，除了選擇運動專案外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。專家指出，運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

　　一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裡，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。

　　此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

　　也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

　　學游泳的技巧

　　1、蝶泳

　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水裡，抬頭也要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

　　節奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

　　節奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

　　節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

　　節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。