游泳怎麼遊得快還省力

　　夏天到了，為了清涼解暑，很多朋友一有空便會扎進游泳池，經常游泳不僅可以強身健體，還可以減肥美容。那麼呢?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、呢

　　1、保持身體的流線型

　　由於物體前面和後面壓力區域不同,所以形成的水流狀態的特徵也有所不同。由於人體瞬時的形態變化對流經人體的水流有直接的影響,相對水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態的阻力系數也在發生變化,經分析,流線型物體阻力最小。

　　2、保持水平的身體姿勢和側向直線性

　　人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關係。物理學法則告訴我們水阻力與投影截面成正比。

　　在遊進中身體的側擺動作也會產生很大的阻力。這就是要求在遊各種姿勢時保持身體成水平直線,又要在遊自由泳和仰泳時保持側向的直線性。

　　3、遊進時儘量將重心前移

　　當運動員技術合理,平衡的破壞就會減少,人體處於相對穩定的運動狀態。在游泳時要求運動員儘可能的保持水平姿勢,可以減少阻力。

　　4、保持對稱的游泳動作

　　不同姿勢的手臂划水動作都是呈現對稱性。游泳運動是週期性運動,其動作結構表現出對稱性。運動員在遊進中應保持手臂動作、腿部動作的對稱性,這樣可以保證運動員直線性遊進。

　　2、游泳遊得快還省力的技巧

　　2.1、提升效率的關鍵

　　有力而高效的拉臂動作,可以使你在水中更快前進。開始划水推進時,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像,儘量不要將手肘拉過肩部。

　　2.2、推進力讓你遊更快

　　踢腿的最後30釐米至45釐米至關重要,這是你獲得最大推力的地方。動作最後試著旋轉雙腳,以確保腳底相互接觸。瑞安·羅切特的踢腿以極其嫻熟的技巧展現了這個動作。

　　2.3、換氣划水動作應緊密相連

　　在蛙泳中,提升效率的關鍵是使你的換氣划水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣,然後在划水的“向內掃水”階段,頭部和肩部出水時吸氣。基礎的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則,對於游泳愛好者來說是不錯的起點。

　　3、游泳哪種姿勢最快

　　自由泳阻力最小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。而且自由泳是中國隊的傳統優勢專案,中國游泳拿到的第一塊奧運金牌就是莊泳在1992年奧運會100米自由泳比賽中拿到的,游泳界男神孫楊、寧澤濤可都遊的是自由泳哦!

　　自由泳也是最鍛鍊臂力的泳姿。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量也有一定的鍛鍊。寬厚有力的肩背是男性力量的象徵,也是“小鮮肉”迷人的倒三角身材形成的必備條件。

　　對於女性來說,自由泳也有豐胸的功能。在游泳時水對乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳豐胸效果最好,也有利於腹、腰肌的鍛鍊,讓你練出小蠻腰。

　　怎樣快速學習游泳

　　1、識水性、學漂浮

　　學游泳不能對水產生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　2、控制呼吸、在水中憋氣

　　初學游泳的人很擔心水嗆***中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會***。

　　3、練習划水和踏水

　　藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

　　4、多下水,多練習

　　以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以為了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵,也可以多看些學習游泳的視訊,將看到的,學到的付諸於體驗。

　　游泳要注意什麼

　　1、游泳前做好準備工作

　　游泳前不做準備活動是非常危險的,下水前一定要做準備活動,然後用水打溼身體,逐漸適應水溫,慢慢下到水中,適應片刻後再進行運動。

　　2、剛吃完飯不宜游泳

　　剛吃完飯的時候,腸胃負擔加重,血液充盈於消化系統,其他系統的血液相對減少,此時下水,呼吸會使胸腔擴大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導致胃中的食物反射性上溢。

　　3、注意保護眼睛

　　比如急性結膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。

　　4、根據體質確定游泳次數 要

　　根據自己的體質確定每天游泳次數,體質較好的人群每天可以遊一到兩次,每次遊一個小時左右,不可以長時間的遊,遊一段時間之後可以休息一會再繼續。