提高心肺功能的運動

　　有氧運動，也叫有氧代謝運動，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　能

　　有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數以及運動環境等。

　　運動次數：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少於30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每週至少運動5次。

　　運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應達到170-70=100次/分鐘。

　　提示：在運動過程中不可能數心率，通常是在運動剛結束時數15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。

　　運動環境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無汙染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛鍊，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣汙染較嚴重，對健康不利。

　　在有花草樹木的地方運動，是因為這些地方氧氣比較充足;等太陽出來後運動是因為此時溫度較為適宜，同時，太陽出來後各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達到一定的運動強度，從而達到更好的鍛鍊效果。因為運動量過小，身體沒有出汗，或者運動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對於老年人來說，運動量過大更為不利。

　　有氧運動有多種好處，預防骨質疏鬆，改善心肺功能，還可以調節心理平衡和精神狀態，關鍵還能減肥瘦身。要選擇適量的運動，和空氣新鮮的環境，因為有氧運動會使你吸入更多的氧氣，所以一定要空氣新鮮。

　　增強肺功能的食物

　　1、枇杷

　　中醫認為枇杷性涼，味甘酸，入肺經、脾經和肝經，可潤肺下氣、化痰止咳、生津止渴、和胃降逆，能緩解肺熱咳喘、陰虛肺燥之久咳不愈以及胃陰不足、口乾口渴等。

　　2、橄欖

　　橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿蔔煎服效果更好。橄欖經蒸餾後的液體稱橄欖露，可用於治療咽痛、咳嗽、煩躁等症。

　　3、杏仁

　　杏仁是我國應用已久的一種藥食俱佳的食物，自古就被認為是能止咳潤肺、降氣清火的健康食品。民間百姓喜歡用帶皮杏仁和適量冰糖研製成杏仁糖，早晚服用治療慢性支氣管炎;或用杏仁、粟米、粳米等熬製成杏仁粥，用以止咳平喘。而現代醫學也證實，杏仁中所含的苦杏仁甙，經食用消化後，經腸道微生物酵解及苦杏仁酶水解後，具有鎮咳平喘之功效。

　　4、梨

　　梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

　　5、陳皮

　　芸香科植物的橘子或陳皮，在中醫裡有紓解胸悶不適、促進腸蠕動的效果，也可以強化心肺功能。

　　6、川貝母

　　川貝母為百合科多年生草本植物川貝母、暗紫貝母等的地下鱗莖，含有多種生物鹼、甾醇及澱粉等，性味甘苦微寒，清熱、潤肺、化痰，對多種咳嗽都有良好的效果，是化痰止咳的要藥。

　　7、山藥

　　山藥含大量澱粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽鹼等成分，它還含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。每日來碗山藥薏米粥，對男女均有補肺的功能。

　　8、白蘿蔔

　　白蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。其中的芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾和止咳化痰的作用。例如牛奶燉蘿蔔湯就是很好的滋補清肺佳品。

　　9、菠菜

　　我們都知道菠菜富含鐵元素，但是我們往往忽視了菠菜中的鎂。鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。