兒童養生知識

　　若早期兒童沒有做好保健，那對以後的成長很不利。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　衣

　　寒露天氣早晚有溫差且溫度降低，“白露身不露，寒露腳不露”這是一條很好養身之道。兒童養身注意腳部和腹部保暖以免讓寒氣從足底及肚臍侵入。

　　食

　　古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質

　　少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，同時注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。

　　住

　　秋季乾燥且多風，室內白天可以開啟窗戶換換氣，晚間注意關閉窗戶，因為夜間溫度會降低，同時注意孩子夜間睡覺習慣，以免著涼。

　　行

　　秋高氣爽事宜帶著孩子外出遊玩，家長外出要記得給孩子帶些帶些飲用的溫水，孩子的穿著也因該是多層次的，防止孩子過冷或過熱。

　　過敏體質的孩子還要記得避開一些開花的植物等。

　　中醫兒童養生

　　健康型：身體壯實面色紅潤精神飽滿吃飯香大小便正常飲食調養的原則是平補陰陽食譜廣泛營養均衡這樣就能使孩子繼續保持健康。

　　寒型：小孩身體和手腳冰涼麵色蒼白不愛活動吃飯不香食生冷食物容易腹瀉大便溏稀捏脊5次按揉勞宮100次此類孩子飲食調養的原則是溫養脾胃宜多食辛甘溫之品，如羊肉 鴿子肉牛肉雞肉核桃肉眼忌食寒涼之品如冰凍冷飲西瓜冬瓜等。

　　熱型：小孩體型壯實面赤脣紅不喜歡熱的東西喜歡涼的東西口渴時常愛喝冷水煩燥易怒貪吃，大便祕結平時給小孩清天河水用中食二指從孩子的腕推向肘每次推290次，此類的孩子易患咽喉炎外感後易高熱飲食調養的原則是清熱為主易多食寒涼的食物如苦瓜冬瓜蘿蔔綠豆鴨肉西瓜等。

　　虛型：這類孩子面色委黃少言懶語神疲乏力不愛活動汗多飯量少大便溏軟平時給孩子補五臟脾肝心肺腎各一百次就是在孩子的5個手指面分別按順時針方向旋轉推動此類孩子易患貧血和呼吸道感染飲食調養的原則是氣血雙補宜多食羊肉雞肉牛肉海蔘蝦蟹核桃桂圓等。忌食苦寒生冷食品如：苦瓜冬瓜綠豆等。

　　溼型：喜歡吃肥甘厚油的食物動作遲緩大便溏爛平時捏脊5次推板門200次就是從孩子的大拇指一條直線推動到大魚際就可以了飲食原則以健脾去溼化痰為主宜多食高粱扁豆海帶白蘿蔔冬瓜等忌食甜膩酸澀之品如石榴蜂蜜冷凍飲料等。

　　孩子是所有家庭的重點，爹媽的心肝寶貝。身邊好多朋友的孩子非常健康活潑，一家人其樂融融。但我也見到太多的父母，把一個出生時非常健康的寶貝，經過幾年的餵養，變成了一個帶著“疾病名稱”成長的“小病人”。很多人懂得父母是孩子的第一任老師，但我們是否想過，父母更是孩子的第一任營養師!除了遺傳性疾病，傳染病，意外損傷，其他的疾病發生都和餵養時營養失衡有關。

　　“兒童”是指年齡在3-11歲的孩子，生理特點：生長髮育快，新陳代謝旺盛，自我表達能力，行為約束能力弱，。

　　兒童每天需要的營養

　　能量1300-2400kcal。***每一歲增加100kcal，男孩1350kcal女孩1300kcal起***

　　蛋白質：3-5歲：45-55g，6-7歲：55-60g，8-10歲：65-70g，10-11歲：65-75g***幾乎接近成人***。

　　礦物質：兒童對鈣磷鐵的需求甚大。鈣：3-10歲：800mg***y***與成人相同***，10-13歲：1000mg***高於成人***。碘鋅銅等微量元素也必須足量攝入。

　　維生素：水溶性，脂溶性維生素必須充分提供，其中維生素A維生素D與生長髮育密切相關。維生素B族，維生素C對預防貧血和提高免疫力十分重要。

　　兒童養生生理特點

　　1.在發育階段，孩子的消化系統***包括牙齒***功能未完善，胃腸道對粗糙食物不適應，所以食物要儘量切細一些。一次，和朋友約在“鹿港小鎮”吃飯，旁邊一對夫婦帶著一個七八歲的男孩正在吃，只見媽媽夾了條菜芯給他，過了好久小孩也沒把那條菜吞下，爸爸就惱火訓他，結果小傢伙邊哭邊用手把嘴裡的菜拉出來，他根本不能咬爛!也吞不下去!我看著小男孩好可憐。***粵菜的做法從不把整棵的菜芯切開，為追求美感還炒的碧綠生青，很考牙口。其他菜系油和調味料放得很重，甚至吃生的魚肉***所以爹媽們儘量少帶12歲以下的孩子上餐廳，這點我很認同西方人的做法。

　　2.我們成年人耐力和爆發力比較強，是因為成人肝臟和肌肉裡能儲存大量的肝糖元和肌糖元，一旦血糖下降可以快速調動，保證提供能量，而孩子肝臟儲存糖元的能力不及成人，所以，他們不能活動量太大，活動時間不宜太久，這就是為什麼很多孩子“人來瘋”以後容易摔交和感冒發燒，過度疲勞使神經系統的穩定性下降，免疫力被削弱，免疫力下降就直接導致發病，家長要懂得控制場面，適可而止。

　　3.孩子需要更多的睡眠時間。愛迪生很偉大，發明了一樣東西叫“電燈”，但也因為有了電燈，人類的夜生活變得豐富多采，如果居住條件不夠好，往往大人的活動嚴重影響孩子，加上現在孩子的學習負擔很重，晚上做作業搞到十一二點也時有發生，十點後睡覺對他們的身體發育都有直接影響。“三好學生”不好當啊!當你早上叫醒寶貝時，看到他睡眼惺鬆，就該調整晚上休息時間了。睡眠不足直接影響身體發育和記憶力。

　　4.孩子的腦細胞雖然不再大量增殖增大，卻是記憶力極好的階段，理解力也正在提升，要使腦力用到有用之處，除了每日提供足夠的食物營養外，訓練非常重要，正確的訓練能夠啟用健康的細胞，啟用得越早越多，孩子就比別人聽話懂事，自我控制能力強。孩子的興奮點是分散的，要不斷督促他集中思想，每次時間不要太久，10-15分鐘左右。需要理解的道理，要有足夠的耐心去跟他溝通，既不能由著他使性子，但更不能一味“強權統治”***否則再過幾年你突然發現，代溝明顯，孩子不再聽你的話了***要知道你們的寶貝是從200，000，000多個競爭對手裡“海選”勝出的，是最優秀的，千萬不要在我們的手裡“天才變蠢材”。

　　兒童養生的技巧不在於吃的食物有多稀罕，也不在於深加工程式多，更不在於對他們的“嚴加管束”。最重要的應該是建立正常的飲食習慣，定時定量。要做到這一點，父母先要做榜樣。

　　什麼時間吃?有些人會有早晨不願起床不吃早餐的習慣，如果要帶孩子，拜託，先從這改起。早餐應該在九點之前完成，九點之後吃的東西只能算點心了，食物對身體的作用會完全不同。缺乏啟動能量的身體，一天都會處於混亂狀態，大腦缺“養”行為散漫，免疫力低下。長期以往，孩子就成為消化道炎症或潰瘍病患者的侯選人。我見過最小的十二指腸潰瘍患者***經過正規醫院胃鏡檢查確診***只有兩歲十個月!想想他未來漫長的數十年歲月，如果不能治癒，極有可能發生細胞惡變，前途令人擔憂。

　　早餐怎麼開始?孩子早餐的量應該佔全天營養來源的30%。縱觀身邊病弱的人，其早餐量極少，品種單調。國人高度重視晚餐忽視早餐的陋習，造成的後果隨處可見。早起沒胃口是由於消化道經十多個小時排空，消化液缺乏，內壁粘連，胃腸蠕動減弱造成的，所以，孩子起床後不必急於要他洗漱，排尿後可以先給150-200ml的溫水***大點的可以喝到300ml。***先讓他慢慢小口小口喝下去，切記不能太大口喝，不能喝太快!最後三口大口喝完，同時告訴他有多麼美味營養的早餐在等著他，以刺激消化液的分泌***想想巴布洛夫著名的實驗***。如果剛開始不習慣，必須堅持!喝水的量可以減少些，但一定要有這個內容，等習慣了再把喝水的量加大些。當他以準備好的心境坐上餐桌，面對新鮮味美味的早點，你要做的就是等著洗碗了。