中老年人的養生之道

　　是什麼呢?中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1.測體重 要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。***正常指數是20-25。***

　　2.不抽菸 抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

　　3.少喝酒 對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　4.控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

　　5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜***不包括土豆***。

　　6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　7.多進鈣 中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品***脫脂奶***都含豐富的鈣，應多吃。

　　8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10，少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　11.少咖啡 咖啡同心髒病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

　　12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

　　13.多運劫 45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛鍊30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　中老年人養生護膚的方法

　　***1***多飲水。水分充足則面板豐腴、潤滑、光澤，富有彈性。老年人須每天喝水1800~2000ml。

　　***2***勤洗臉。用柔軟的毛巾，選用多脂皁，水溫以20~26℃為宜，自下而上地洗臉，以保持臉部面板的緊張度，緩解眼袋、魚尾紋等衰老現象。

　　***3***常按摩。自我按摩臉部，每天1~2次，每次30分鐘。按摩部位：額部，眼眶周圍，臉頰部。

　　***4***常仰臥。足夠的睡眠和正確的睡姿是減少皺紋的方法之一。面板細胞分裂最活躍的時間是晚上10點到凌晨2點。仰臥睡眠時，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態，面板能享受到足夠的氧氣與養分。

　　***5***重營養。保持體質量***體重***穩定對面部美容有重要意義。如果體質量***體重***時輕時重會損害面板彈性。因此，要注重營養，勿使體質量***體重***大幅度下降。同時也可補充一些維生素如維生素a、維生素c、維生素e。這幾種維生素能營養面板，保持面板彈性，消除黃褐斑，使面板白皙靚麗。

　　***6***常梳頭。常梳頭可促進頭部血液迴圈，改善頭部的血液供應，使面部膚色靚麗白皙。

　　***7***睡眠足。充足的睡眠可使面部肌膚靚麗而富有彈性。如長期睡眠不足，則面部面板晦暗，用任何護膚化妝品都是無效的。

　　***8***少吃鹽。過多的鹽分進入體內，可抑制碘、硒等微量元素的活力，破壞面板的膠質，降低分泌機能，導致面板變黑、乾燥而缺乏彈性。

　　***9***美容注意事項。不論老年或青年，美容使用護膚化妝品時都要慎重。有些化妝品含有害的化學成分，使用不慎，不僅起不到美容的效果，甚至會損壞面部面板。此類報道甚多，不可不慎。