打高爾夫球的錯誤姿勢介紹

　　在高爾夫球運動中，出現一些錯誤的姿勢，是一個很正常的現象，我們如何去糾正打高爾夫球錯誤的姿勢呢?下面小編給大家介紹關於打高爾夫球錯誤姿勢的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打高爾夫球錯誤姿勢

　　一、瞄球姿勢不正確

　　平衡良好的瞄球姿勢是正確揮杆的基礎，只有瞄球姿勢正確無誤，才能使你的揮杆過程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿勢不正確。

　　他們常犯的錯誤包括：

　　1.重心放在腳跟或者腳尖

　　2.過度屈膝或者伸直雙腿

　　3.彎腰或者駝背等。這些錯誤嚴重地破壞了你的平衡，使你很難做出流暢的揮杆動作，而迫使你在揮杆過程中必須用額外的動作來維持身體的平衡。

　　矯正方法

　　正確的瞄球姿勢首先從腳部開始。雙腳尖稍微轉向外側，雙膝微屈，臀部向後翹起，挺直背部，並將下巴抬高。雙手自然下垂握住球杆，重心落在雙腳趾跟部的肉墊上。 你可以在鏡子面前檢查瞄球姿勢，與職業球員的姿勢比較，多加練習，你的瞄球姿勢也會和他們一樣準確無誤。

　　二、瞄球方向錯誤

　　當你做好擊球準備時，因為你站在球的左側，瞄球的角度不同，所以會經常出現誤差。某些球手常犯的錯誤只是把雙腳尖連線與目標線平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄準法則。另外，有些球手為了改正揮杆缺陷，從而改變身體的瞄準方向。例如，某些球手經常打右曲球，他不去改變造成右曲球的根本原因，而是朝向目標左側，這會導致更嚴重的右曲球。

　　矯正方法

　　牢記平行對準法則，有一個容易掌握的方法，就是想象你正沿著鐵軌擊球，杆面外側鐵軌並對準目標，然後雙腳尖線與外側鐵軌平行站在內側鐵軌上。此時，你的身體各部位包括膝蓋、臀部、雙肩、雙眼與鐵軌平行。在練習場上你可以在地上沿腳尖線放置一支球杆做內側鐵軌練習正確的瞄準。

　　三、錯誤的球位

　　一般來說置球的位置因人而異，你主要依據你揮杆的特點，但球位太偏左或太偏右都會帶來不良後果。太偏左的球位使你必須更多的向左側移動身體下杆擊球，否則會造成挑起式擊球或球飛向目標左邊。太偏右的球位會打出向右飛的球，因為擊球時杆面處於開放狀態。所以，我們應該選擇正確的球位，即使調整也在很少的範圍內。

　　矯正方法

　　在使用短鐵桿時應將球置於雙腳之間的延長線上;使用中鐵桿時將球向左移動一個單位;而使用長鐵桿和球道木杆時向左移動兩個球位;使用開球用的一號木桿則應將球左腳跟的延長線上。以上的球位時比較理想的球位，能使你在使用鐵桿時以向下的角度紮實擊球，讓開球用木杆以向上的角度將球掃出。

　　四、緊張過度

　　業餘球手最大的毛病就是緊張過度，他們瞄球時，一直在擔憂這一杆能否打好，或者總時自問："為什麼上一球沒有打好?錯在什麼地方?這次擊球會不會犯同樣的錯誤?我該怎麼糾正?"這些多餘的想法使他大腦處於混亂狀態，身體各部肌肉過於緊張。相反，職業高手能輕鬆揮杆並把紮實的基本功和流暢的揮杆節奏有機結合起來，這就是他們屢創佳績的主要原因。

　　矯正方法

　　聯絡鼓掌放鬆手臂肌肉，線不要拿球杆，擺出擊球姿勢，讓雙手自然下垂，然後擺動雙臂鼓掌。重複練習直到感覺手臂重量和肩膀自然放鬆。然後，拿起一支球杆，試著重現剛才放鬆的感覺，同時讓雙腳和雙腿產生輕鬆感，想象自己站在冰上一樣。 開始現以慢動作揮杆，等你放鬆並感覺到杆頭重量時，再以正常的速度揮杆。揮杆時全身肌肉放鬆，揮杆的節奏感越好，杆頭速度越大，球也飛得越遠。

　　五、上杆過分依賴手部動作

　　在開始起桿直到球杆與地面平行，應該保持雙肩、雙臂、雙手和球杆成為一個整體一起動作。但太多得球手過早使用手和手腕等小肌肉啟動上杆，從而導致杆頭過早拉向內側落在身體後方，或者杆面保持關閉狀態。以上錯誤是因為雙手和身體動作不一致造成的，這會使你在揮杆過程中必須做出額外的彌補動作，因而導致擊球穩定性降低。

　　矯正方法

　　在手套背面插一支Tee，上杆時，雙肩、雙臂、雙手和球杆一起動作，左臂略微轉動。當上杆至球杆與地面平行時停住，讓Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面說明你過多地使用雙手上杆。 另一個方法是，把杆面想象成一扇隨身體轉動而慢慢開啟的門，這扇門與左臂連成一體，當球杆到達與地面平行位置時，這扇門差不多開啟90度，此時杆頭趾部指向天空。

　　六、上杆平面過於扁平

　　這裡要特別強調起杆的重要性，因為開始錯誤，你就必須花費很大力氣去彌補，從而擊球的穩定性大大降低。起杆時常見的錯誤是，太早把杆頭拉向內側，上杆平面過於扁平，右手肘卡在體側。造成這種錯誤的原因主要是想矯正outside-in，但是這樣只能起反作用。 上杆平面過於扁平迫使你必須將雙手和雙臂抬高才能使球杆達到正確的頂點位置。這樣不但破壞了你全身的協調一致，而且反而會導致outside-in的揮杆路線。

　　矯正方法

　　使上杆平面更為高直，正確的上杆平面是在上杆至1/2時，左手腕彎曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目標線與雙腳之間。 這樣的上杆會使你感到很輕鬆，且處於平衡狀態。只要繼續轉動身體，你一定能順暢地完成上杆動作，達到正確的上杆頂點。

　　七、身體旋轉不動，未完成上杆

　　正確的上杆頂點位置應該是左肩轉到下巴的正下方，背部正對目標。此時，你應該感覺到背部和背部肌肉已經繃緊，身體向上緊的發條，隨時準備釋放。這是下杆擊球的原動力，也是把球打遠的組要原因。 但我們經常看到很多球手都未完全轉動身體，左肩未達到正確位置。因為他們擔心，身體完全轉動會使頭部移動或者身體擺動，導致擊球失誤。實際上這種想法是錯誤的。如果你不能完全轉身，就必須靠手臂把球杆送到頂點位置，此時，左手臂一定是彎曲的。結果會造成下杆由手臂主導，下杆圓弧變小，這樣會增加擊球的失誤率，擊球時也會軟弱無力。

　　矯正方法

　　背對鏡子站立，雙手叉腰做好瞄球姿勢，然後向後轉身看鏡子裡的你。此時，你一定會感覺到因身體旋轉所形成的扭力，這就是你上杆轉身的感覺。如果鏡子中的你肩部轉90度，臀部旋轉約為45度，並把大部分重量放在右腳內側，表明你的上杆轉身動作正確無誤。多次練習後，再實際揮杆擊球，你必須對你的進步感到吃驚。

　　八、右膝位置不固定

　　要獲得穩定而一致的擊球動作，必須具備良好的平衡，而良好的平衡必須靠穩定的下肢支撐。其中重要的一點就是，上桿直到頂點，保持右膝角度固定不變。保持右膝角度能使你保持身體旋轉所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手們常犯的錯誤是上杆時右腿伸直或者過度彎曲，右膝伸直很容易導致重心起伏或重心逆轉;而右腿過度彎曲會造成重心移到右腳外側，同時不能有效限制腰部轉動，這樣會使雙肩與臀部形成的張力喪失。

　　矯正方法

　　上杆過程中維持右膝的角度與擊球準備時相同，直到完成整個上杆動作為止。練習時可讓同伴蹲再你身後用雙手牢牢抓住你的右膝，讓它固定不動，然後做正常的上杆動作。多次練習後，你會感覺到上杆頂點位置右膝所產生的阻抗力，這樣的上杆動作會使你更流暢地下杆擊球，擊球力量大大提高。

　　九、重心轉移

　　正確的重心轉移是：瞄球時重心均勻地分佈再雙腳上，上杆時重心轉移到右側大概位於右腳內側，下杆時移到身體左側。 然而，在揮杆過程中強求頭部穩定不動的球友，經常會出現重心逆轉的情況。他們在上杆頂點時，重心仍停留在左側，而下杆時又把重心轉移到右側。這樣的結果是，擊球的大部分工作由雙手和雙臂來負責，即必須用雙手和雙臂主動下杆擊球，身體的力根本無法用上，毫無擊球的力道和準確度而言。

　　矯正方法

　　將身體重心移到右腳內側，在上杆頂點處胸部應位於右腿上方。同時頭部略微向右轉，頭部可少許向右側移動但不可上下晃動。你可用以下方法檢查，當你到達上杆頂點時停住，嘗試將左腳抬起，如果輕易辦到，說明你的重心轉移正確，否則需要多加練習。

　　十、太陡或太平的揮杆平面

　　太陡或太平的揮杆平面是導致擊球失誤的常見錯誤之一。雙腿過分直立，上身過度傾斜或脊椎角度過大，會迫使你左臂向上舉杆，離開胸部。這樣上杆平面會過分陡峭，當然會使得下杆平面過分陡峭，結果會擊出右曲球slice或左拉球pull。反之，上身過分直立或脊椎角度太小會造成雙肩和手臂的旋轉平面過於水平。這樣太平的揮杆平面會造成過於內側下杆擊球，導致嚴重的左曲球hook或右推球push。

　　矯正方法

　　確立正確的站姿和正確的脊椎角度，並使雙肩平面垂直於脊椎旋轉，然後檢查上杆頂點位置是否正確。正確的頂點位置應該使球杆位於末端的正上方。以這樣的揮杆平面揮杆才使正確的。

　　十一、由頂點拋杆擊球

　　很多初學者由於過分用力常常自上杆頂點以手部啟動下杆，過早打直手腕以及右手肘抬起，這就是所謂由頂點拋杆擊球。這種錯誤會使杆頭自目標線外下杆擊球，如果擊球時杆面偏右會打出右曲球，即使杆面方正，也只能打出左飛直球。

　　矯正方法

　　多練習空揮杆，再擊球，把注意力放在揮杆上而非擊球。以下半身啟動下杆動作，同時使整個身體一致地迴轉過來，帶動雙臂和球杆擊球，感覺使杆頭穿球而過，而不是杆頭打在球上。儘可能使揮杆過程輕鬆、流暢。這樣可以讓雙臂、雙手以及球杆的揮動毫不費力，並讓杆頭在擊球時的速度達到最大。

　　十二、錯誤的重心轉移

　　良好的重心轉移是紮實有力擊球的前提，職業高手在這方面都很出色，因為他們知道如何巧妙地運用雙腳、膝蓋、和臀部，所以他們可以毫不費力地轉移身體重心。但一般業餘選手很難自然地轉移重心，因此也很難做出流暢的揮杆動作。他們往往擊球時以及擊球后重心還留在右側，右腳平站在地面上。這會導致擊球時杆面關閉，球以很低的角度向左側飛行。

　　矯正方法

　　正確的重心轉移應該是，上杆時重心移到身體右側，下杆時移到左側，收杆時右腳跟抬起腳尖朝地，重心幾乎全放在左腳上。下面的練習可幫助你做出正確的重心轉移，拿一支鐵桿，以正確的姿勢瞄球，右腳跟離開地面。然後維持右腳姿勢不變上杆，上杆頂點時，身體大部分重量在身體右膝朝左膝靠過去。多次練習後再改成正常的擊球準備姿勢，你自然會再擊球時把重心轉移到左半身。

　　十三、擊球姿勢不正確

　　揮杆動作是否正確，從擊球姿勢就可看出來。所以你一定要知道，在擊球的一瞬間身體、雙手和球杆的位置。 是業餘球手常見的擊球姿勢，以這樣的姿勢向打出好球真是天方夜譚。主要問題是他們的頭部重心位置太靠身體右側，左手臂未打直，杆頭在雙手之前。他是以雙手和雙臂來控制球杆，而較少身體動作的參與。

　　矯正方法

　　瞄球時擺出正確的擊球姿勢，可使你清楚瞭解擊球時身體各部分的位置。正確的擊球姿勢為：右腳跟略微離地，重心大部分置於身體左側，雙手位於球的左側，身體略微偏向目標左側。先嚐試打短球，確定擊球時的姿勢與瞄球姿勢相同後，再逐漸加大擊球距離。

　　十四、過早釋放杆頭

　　仔細觀察頂尖高手的擊球動作，你會發現他們能將屈腕動作保持到杆頭進入擊球區為止，感覺上是延遲擊球，即把儲存的能量保留在最後一刻才釋放。然而，很多技術較差的業餘選手正相反，他們往往過早擊球。即在擊球前已經將右手腕打直、左臂與球杆形成一直線，擊球時雙手落後杆頭，擊球后左腕彎曲、右手蓋過左手。這種明顯的扣手腕動作使杆面左關，打出的球可想而知。

　　矯正方法

　　拿一支鐵桿，靠著牆角或者其它固定物體，做正確的擊球動作，並將杆頭推向牆壁。此時，雙手應在杆頭之前，左腕伸直，右腕略彎曲。實際擊球時試著重現這種感覺，你會不知不覺地發現你進步。

　　十五、擊球后未能繼續伸展

　　揮杆時應該以身體動作帶動手臂動作，特別是在擊球時，雙手更應該儘量保持被動。但有些球手擊球時太快用手部動作將杆面轉正，這樣會使杆面在擊球時偏左，大幅度降低方正擊球的可能性。 就像短跑選手加速通過終點一樣，你應該使杆頭速度達到最大加速通過擊球瞬間，也就是說，擊球后你的雙肩與雙臂構成的三角形應該保持不變。

　　如果身體動作正確的話，杆面就會自然保持方正。雖然在揮杆過程中會用到手腕動作，即上杆時手腕上屈、下杆時打直、收杆時再上屈，但並不影響杆面位置。在身體轉動過程中，杆面應該是身體的一部分，永遠保持方正。杆面和左手臂形成的面就像一扇門繞著脊椎軸旋轉，上杆是開啟，下杆擊球時關上，這樣杆頭在擊球時肯定是方正的。

　　下面的練習有助你培養杆面方正的感覺。左手握住握把頂端，右手抵住杆身。此時右手掌相當於杆面，以這樣的瞄球姿勢，並做出小幅度的揮杆動作。多次練習你會體會到身體與杆面相互保持方正的感覺。手部保持被動，杆面保持方正，才能打出筆直的球。

　　十六、錯誤的收杆姿勢

　　錯誤的收杆動作往往是不良的揮杆動作造成的。犯這樣錯誤的球手擊球意識太強，他們試著引導杆頭完成擊球，而不是在下杆時流暢地釋放杆頭，隨它而去。他們完成收杆時，右半身承受過多重量，右腳並未完全抬起，球杆仍撐在空中。

　　矯正方法

　　為了徹底完成揮杆動作，右半身必須在完成擊球動作後完全轉過來。此時，身體大部分重心落在左腳，右腳只有腳尖著地。雙膝輕微碰觸，完全轉身使皮帶扣正對目標，右肩指向目標，這才是正確的收杆姿勢。你可以拿一支球杆空揮練習，將注意力集中在收杆動作上，直到正確為止。

　　十七、頭部過度移動

　　頭部過度移動會嚴重影響脊椎的角度，揮杆中心也會隨著改變，很難紮實擊球。頭部過度移動有三種情況：左右擺動;上下晃動;前傾後仰。這些錯誤會使你常常薄擊球或厚擊球。其中，前傾後仰會使你的重心在腳跟與腳趾之間來回移動，影響平衡，從而打到杆面的跟部或者趾部。

　　矯正方法

　　事實上，在整個揮杆過程中頭部輕微轉動是允許的，因為這樣不會影響脊椎的角度。下面的練習可以幫助你維持正確的脊椎角度。先用頭將坐墊頂到牆上，然後雙收交叉放到胸前，並做出擊球的準備姿勢。做旋轉動作，感覺身體繞著固定的軸在轉，你可以小幅度地左右移動幫助你旋轉，不必擔心擊球后坐墊掉落，因為這時你已經將球擊出了。 多花些時間練習，你就能夠在揮杆時感覺正確的身體旋轉，並逐漸改掉頭部過度移動的毛病。

　　十八、手臂與身體不能協調一致

　　經常看到很多業餘球手甚至部分職業球手，在擊球時不能很好地協調手臂與身體的關係。也許是因為緊張或者過分用力，他們的左臂在上杆時由胸部舉起、分離，右臂在送杆時也同樣移位了。犯這種錯誤的球手，往往在擊球時身體和手臂不能同時到達正確的位置，常見的錯誤是手和手臂過快通過擊球區，造成杆面關閉;或者手臂未能跟上身體旋轉，導致杆面開放，球飛向右側。

　　矯正方法

　　試著將揮臂與轉身動作連線成一體，並完成整個揮杆動作。在上杆及下杆的前半段感覺手臂與胸部之間的那股壓力。你的左臂應在上杆時斜過你的胸前。下面的練習對你會有幫助。 在兩邊的腋下各夾一杆頭套，然後用9號鐵桿以3/4弧度揮杆。練習的重點使身體的旋轉與手臂的揮動協調一致地同時進行，很快地你會發現擊球更穩定。多次練習後，可以拿掉杆頭套，試著在全揮杆過程中重現那種感覺，你就會十分輕鬆地擊球，揮杆的穩定性也會大大提高。

　　十九、姿勢過於柔軟

　　女性球手和一些初學者經常會問這樣的問題：我為什麼打不遠?你能告訴我你打遠球的距離嗎?其主要原因是他們的身體過分柔軟，結果反而不利於揮杆。 任何一種有效的揮杆法都需要若干扭力，即上半身和下半身之間經過旋轉後所形成的抗力，這是揮杆的原動力，揮杆速度由此產生。可圖中的球友明顯上杆過度，她的身體幾乎沒有形成任何扭力。他的雙膝幾乎碰到了一起，臀部轉動的幅度幾乎和肩膀一樣大。以這樣的姿勢根本部可能產生理想的揮杆速度，球當然打不遠。

　　矯正方法

　　若想產生揮杆動作所需要的扭力，上半身必須儘可能旋轉，而限制下半身轉動，使上半身和下半身有繃緊的感覺。 做正常的瞄球姿勢，然後將左腳儘量展開指向目標，這可限制左腿做出任何動作，上杆時不要將左腳跟抬起，只要略微移動左膝就可以了，這樣你在上杆頂點時，兩膝之間仍會保持一定距離。結果你的揮杆動作會變得更簡單有力，可以運用身體的大肌肉來增加扭力。

　　二十、錯誤的揮杆節奏

　　所謂揮杆節奏，時指整個揮杆過程中每個階段速度的比例，好的揮杆節奏應該是起杆要慢，上杆頂點轉換時短暫停留，下杆開始時要慢，然後逐漸加速，擊球時杆頭速度達到最大。但很多業餘球手往往揮杆節奏過快，因為他們過分用力想把球打遠，但事與願違。要想獲得良好的揮杆節奏，很好地協調球杆、手臂和身體時十分重要的，任何過度使用手和手臂來控制球杆的做法都會導致擊球嚴重失誤。

　　矯正方法

　　起杆是你整個節奏的關鍵，上杆一開始，身體各部分應該協調動作，也就是說，你的雙手及雙臂必須隨著身體的旋轉而移動。另外，放鬆手臂，擊球前做幾次深呼吸，搖擺幾次球杆，無論是上杆還是下杆一定要保持雙手和雙臂被動。可嘗試做以下練習，拿兩支鐵桿做揮杆練習，因為較重你必須靠身體的力量來完成揮杆，多做練習後，你的揮杆節奏定會有所改善。

　　二十一、姿勢過於柔軟

　　造成這兩種錯誤的原因是因為由外向內的揮杆路徑引起的，這是打高爾夫中最易犯的錯誤之一。檢查方法很簡單，如果擊球后草痕經常指向目標左方，表示你是由外向內揮杆。至於擊球結果，完全取決於擊球瞬間杆面的位置：如果杆面呈閉式，則球將被拉向目標左方機左拉球;如果杆面呈開式或方正則球將帶著右旋飛向右方形成右曲球。

　　矯正方法

　　你可以檢查一下屬於哪種錯誤造成右曲球，然後對症下藥：

　　1.改變揮杆路徑，學習由內向外再內揮杆，使揮杆平面低平。或練習以閉式站姿，讓你的右腳後移，臀部和肩膀指向目標右側，練習打右曲球。

　　2.改善擊球是杆面位置，如果擊球是杆面右開，可能你的握杆太弱式。那你必須把左手拇指往右移，讓雙手虎口指向右肩。

　　3.下杆時轉身和揮臂部一致，擊球時手腕開啟太晚，導致擊球時杆面右開。下杆時早點伸直右臂，早點開啟手腕，擊球時讓左手臂與球杆呈一條直線。

　　二十二、左曲球與右推

　　與右曲球及左拉球相反，左曲球與右推球時嚴重的由內向外的揮杆路徑造成的，此時你擊球后的草痕一定指向目標右方。 同樣的道理，當你過度由內向外的揮杆路徑時，如果擊球時杆面呈開式，結果會打出右推球;而擊球時杆面呈閉式或方正，球會產生左旋飛向目標左方即左曲球。

　　矯正方法 自我檢驗一下，看以下哪種方法適合你，以便改正你的錯誤。

　　1. 以更弱式握杆，讓雙手的虎口對準你的下巴或者左肩，這樣不至於再你擊球時杆面左關。

　　2.雙肩對著目標左側，使揮杆平面更高直，常識打右曲球。

　　3. 更主動轉身，擊球時臀部對著目標線呈開式，下杆時延遲釋放手腕，並再擊球時左手腕比杆頭更接近目標。

　　4.感覺握把末端擊球后揮向左方，並使杆面保持開式。