柔道教學之摔技練習

　　柔道中的摔技，有站立摔和倒地摔兩種使用方法。下面小編帶你具體學習一下摔技練習，歡迎閱讀。

　　站立摔，是在保持自己站立的情況下而將對方摔倒的技術。和中國式摔跤相似。根據當時所使用的身體部位的不同，又分為手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔，是利用自己主動倒地的技術將對方摔倒。根據自己倒地的方向不同，又分為正倒地摔法和橫倒地摔法。

　　摔技中的任何方法，都可以從左、右兩面向對方進攻，但為了敘述清楚，使讀者易懂，在下列教學說明各種方法時，均以一個方向右或左為例。

　　站立摔：

　　1.揹負摔

　　揹負摔，是用腰、肩、臂的力量，把對方背起，向前摔下去的技術。

　　動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右外中袖或袖口，用右手抓住對方的左前領。把自己的右腳尖向對方右腳前伸進，隨著身體向左轉，將自己的右肘，從下經左向上轉，頂在對方的右腋下;左手用力拉住對方的右臂，同時左腿後移，倒插在對方左腳前，進胯、屈膝，使臀部頂在對方大腿上部，將對方背起，並用兩手將其上體拉緊，趁勢上體前屈，同時蹬腿、提臀和兩手用力向左下方拉， 在這幾部分力量綜合作用下，把對方成弧線形的摔下去。

　　練習要點：同身體高大的對方交手時，使用此技術會取得出色的效果。上步與插步轉體的動作要快，臀部要緊頂在對方大腿上部。在摔時，要使上體前屈、蹬腿、用力拉三個動作協調一致。

　　2.單臂揹負摔

　　單臂揹負摔，是持住對方一隻臂做揹負摔的技術。

　　動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖下部，用右手抓住對方的左前領。向前拉扯，使對方身體向右前方傾斜。此時，迅速將右腳伸到對方右腳尖的內側;兩手用力上提，控制住對方身體，隨之向前逼進。在右腳上步的同時，用左手換抓對方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向對方的右腋下，兩手用力抓住對方的右臂。接著左腳倒插。進胯，用臀部頂住對方大腿上部，並把其上體拉緊，利用上體前屈、蹬腿、提臀和兩手用力向右下拉的力量，迅速把對方的身體由肩而腰成弧線形的摔下去。

　　練習要點：右腳上步時，兩手要用力上提，不能讓對方兩膝彎屈身體重心下降。該動作，因為僅控制對方一隻右臂，其活動範圍較大，在使用技術時必須動作迅猛。

　　3.體落

　　體落，是當對方身體重心在右腳外側時，利用上步，轉體、進胯的動作，用右腳絆住對方右腿的方法將其摔倒的技術。

　　動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖外側，用右手抓住對方的左前領。左腳向前逼進，迫使對方右腳後退。這時右腳向對方右腳前內側上步，身體左轉使右胯靠近對方腹部，右臂肘關節從對方的左胸部轉向對方的左腋前，同時上提左前領，使對方身體重心升高，然後左手向前拉，並使對方身體向右前方傾斜，左腳倒插步，右腿向右後方伸出，小腿從外側別住對方的右小腿。最後用左手拉，右肘上頂、擰腰、轉頭的動作，將對方向其右前方摔下去。

　　練習要點：進攻時要側身進胯。用右肘頂住對方左腋下，右肩逼向對方右胸，使對方身體重心升高。別住對方右小腿後，要立即向左下方用力拉，並迅速轉體、風頭。

　　橫倒地摔法：

　　1.橫掛

　　橫掛，是使對方身體向右前方傾斜，並使其身體重心移至右腳支撐時，用左腳內側掛住對方右腳外側，使自己身體向左側倒;並用左腳掃其右腳，使對方橫倒摔下的技術武之道系統。

　　動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖外側，用右手抓住對方的左前領。左腳上步，迫使對方右腳後退。再回拉對方，使其右腳向前上步。左手向左側拉，右手向上提，使對方身體向右前方傾斜。這時，用兩手緊緊拉住對方，用左腳掛住其右腳跟外側，接著以支撐自己身體的右腳向左側猛蹬，使身體向左側倒地。同時，左腳用力掃其右腳，把對方摔倒。

　　練習要點：當對方把身體重心移到右腳時，正是左手拉，右手上提，使用技術的好機會。橫掛技術，可以主動向對使用，也可以在對方進攻時使用。

　　2.橫車

　　橫車，利用對方向自己右側進攻的時機，迅速抱住對方腰部，兩腳右移，右腿伸到對方商腿中間，夾住對方的右腿，將對方向右側橫摔下去的技術。

　　動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖外側，用右手抓住對方的左前領。當對方向自己右腳方向上步準備進攻時，兩腳稍向左移動，隨著撒開左手，抱住對方的腰部。同時，左膝彎屈，用膝蓋頂住對方的左膝胭。身體重心下降，以防禦對方進攻。當對方感到有受反攻危險時，也採用屈膝，使身體重心降低的方法來防守。這時，要用右腳到左腳，依次向對方的右側方向移動半步。 左手換抓對方的後領，右腿從對方體前伸向兩腿中間和左腿一起將對方的右腿夾住，右手推對方的腹部，使對方身體右轉，利用自己身體側倒使對方向右前方摔倒。

　　摔技是柔道教學中的重要部分，在練習時要注意做好防護措施，尤其要對頭部進行防範保護。