柔道基本站立姿勢教學

　　基本站立姿勢是柔道基本訓練的常識，是柔道的基礎，它是在自然而敏捷的姿勢下，適應對手進行進攻或防守的穩定姿勢。下面小編給大家介紹一下，歡迎閱讀學習。

　　1.正自然體:正自然體的姿勢，是柔道站立的基本體勢。在極其自然的站立中。一切敏 捷而準確的動作將由此產生。兩腳左右開立，腳跟之間的距離約為一腳長，並在一條直線上，兩腳成 “八” 字形，身體重心在兩腿之間。全身肌肉放鬆，氣向下沉，精神集中，勁力內含。這種姿勢，無論是進攻或是防守，都可以隨機適應。

　　2.右自然體:右自然的姿 勢，是由正自然體站立後，右腳向右前方邁出一步，身體重心在兩腿之間，成為身體右側向前的站立姿勢。

　　3.左自然體:左自然體的姿勢與右相同，只是方向相反。

　　正自然體對練方法:以正自然體站立後，雙方互相用左手抓住對方的右中袖外側，右 手抓住對方左前領進行對練。

　　右自然體對練方法:以右自然體站立後。雙方互相用右手抓住對方左前領，左手抓住對方的右中袖外側進行對練。

　　左自然體對練方法:以左自然體站立後，雙方互相用左手抓住對方的右前領，右手抓住對方的左中袖外側進行對練。

　　4.正自護體:自護體的站立姿勢，既利於防守動作又利於進攻技術。正自護體站立時，上體保持正自然體的姿勢，兩膝沿腳趾方向彎屈，身體重心在兩腿間，整個身體要均衡用力。

　　5.右自護體:右自護體的站立姿勢，是由正自護體站立後，右腳向右前方邁出一步，兩腿彎屈，身體重心在兩腿之間，成為身體右側向前的站立姿勢。

　　6.左自護體:左自護體的姿勢與右相同，只是方向相反。

　　正自護體對練方法：以正自護體站立後，兩手抓住對方的左、右前領或左、右中袖進行對練。

　　右自護體對練方法。兩腿. 彎屈，腰部下沉身體重心降低，成為身體右側向前的右自護體站立姿勢。 雙方互相把右手伸向對方的右腋下，抓住對方的右裡袖，左手從對方右臂外側抓住其右外袖、形成用兩手抓住對方右臂的姿勢對練。

　　左自護體對練方法:左自護體的對練方法，與右相同，只是方向相反。

　　以上對柔道基本站立姿勢德爾自然體對練方法和自護體對練方法，只舉一例說明。在柔道比賽或練習的交手中，多采用自護體站立。這一種姿勢，可以隨心所欲的 抓住對方任何部位，又能在防守對方進攻的同時，立即變換成反攻的姿勢。它是在比賽中，適應對方使用各種特殊姿勢交手的重要技術基礎。

　　柔道教學：基本步法

　　柔道基本步法是進攻和防守的重要基礎。正確的步法，在比賽中能夠把身體各部分的力量集中到一點，並能保持身體的穩定姿態。在前進，後退、旋轉時，既可以隨機變換成下一個動作，還能自如的運用技巧。靈活的移動位置，使自己處於有利地位。這些都是依靠正確而嫻熟的步法來完成。基本步法，有普通步、前進步、後退步、橫跨步、一倒插步等。

　　普通步：普通步的方法簡單，和正常走路一樣。如左腳在前，右腳在後站立時，右腳前進一步。成為右腳在前左腳在後的站立;左腳再前進一步，又成為左腳在前右腳在後的站立。按照正常行走的方法前 進。

　　前進步：當右腳在前，左腳在後站立時，第一步先 邁右腳，左腳跟著 進一步，仍然保持右腳在前左腳在後的身體姿勢和兩腳距離;右腳又前進一步。左腳隨著又跟進一步，繼續保持右腳在前，左腳在後。依照右腳在前，左腳在後跟進的方法前進。

　　後退步：和前進步的動作相反,在右自然體站立時，應先退後腳，再退前腳，並保持後退前的身體姿勢和兩腳距離;在正自然體站立時。根據攻、防需要可先退任何一腳，再退另一腳。

　　橫跨步：兩腳左右開立，左右腳向左右惻橫跨一步，右左腳也隨著向左右側跟進一步，並保持原來兩腳開立的身體姿勢和兩腳距離。

　　倒插步：右左腳向 左右前方邁出一步，同時身體 向左右後轉，隨著左右腳向右腳方向後移半步，轉體後成背向對方站立。

　　在進行步法練習時，不要只做一個方向，要求掌握左、右兩個方向的步法。左和右的動作、相同，方向相反。

　　為了在比賽或練習的交手中，能恰當的利用對方的身體姿勢使用進攻技術，需耍介紹一下人體在站立時的不同姿勢和身體重心位置的變化。身體傾斜的基本方向和重心位置可概分如下：

　　正前方：身體向正前方傾斜，身體重心在兩腳尖上。

　　右前方：身體向右前方傾斜，身體重心在右腳尖上。

　　左前方：身體向左前方傾斜，身體重心在左腳尖上。

　　右側方：身體向右側方傾斜，身體重心在右腳外側。

　　左側方：身體向左側方傾斜，身體重心在左腳外側。

　　右後方：身體偏右又向後傾斜，身體重心在右腳後跟上。

　　左後方：一身體偏左又向後傾斜，身體重心在左腳後跟上。

　　正後方：身體向正後方傾斜，身體重心在兩腳的後跟上。

　　在掌握了柔道的基本步法後，就能明確對方身體重心的位置，就可以在柔道實戰中創造時機、利用時機使用技術，摔倒對方。