太極拳如何呼吸的操作要求

　　太極拳中氣的呼吸，專尚鼻而不尚口，與普通以鼻吸口呼的形式不同，待練至藝高時，胸腹中的氣出自中焦可分為上下兩層俗謂先天氣後天氣。下面就是小編整理的太極拳呼吸的操作要求。供您閱讀!

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　　太極拳呼吸的操作要求

　　人們說太極拳為內家拳，有三個原因：一為儒家之意;二為節拿抓閉等技術，行之於內而無形;三為內部氣之旋轉運用鍛鍊精氣神

　　太極拳中氣的呼吸，專尚鼻而不尚口，與普通以鼻吸口呼的形式不同，待練至藝高時，胸腹中的氣出自中焦可分為上下兩層俗謂先天氣後天氣。呼時上層氣後天氣由鼻撥出，同時下層氣先天氣反降入丹田。吸時上層氣由鼻吸入，同時下層氣反由丹田逼上，這種境界，俗稱通氣。凡練習正宗太極拳術到相當程度時，都能達到這一境界。

　　然而，對於初學太極拳者，不必過分追求這種“通氣”境界，以免妨礙拳式姿勢。一般初學者，只求動作和緩、呼吸自然、周身舒適，否則強壓抑制，勉強使氣降沉丹田，勢必易入歧途，導致下部發生痔疾腸疝一類病症。但練到一定程度後，氣的呼吸如何運用，就不可不加註意了。如果不知其理，就不能達到太極拳的聖境。《十三勢行功心解》中雲：“能呼吸，然後能靈活。”意即呼吸與動作，當求其互相合拍，應呼則呼，應吸則吸。吸為虛，呼為實，知之然後身體自能靈活。否則，虛實不分，就會喪失練習太極拳的真諦，因為太極拳最注意虛實。

　　普通教習授徒，分為內外兩部，內部為呼吸，外部為拳勢。但往往僅教外部，而不授內部。這是因為，如果授之不得其法，反滋弊端，所以不如聽其自然，日久或許能知其訣竅。這樣做並不是人們說的那樣，教授者保守自祕，不肯輕易顯示。因為本書欲指示初學者應有的常識，不能因噎廢食，所以也詳述呼吸的應用之法。

　　概括而言，在練姿勢盤架子的時候，出手為呼，收手為吸;升為吸，降為呼;提為吸，沉為呼;開為吸，合為呼;動步轉身及各式過渡的時候，為小呼吸。所謂小呼吸，即呼吸不長，不呼又吸，而含有稍停息之象。在推手時，按為呼，擠為呼，捋為吸，掤為吸，化為吸，被捋為自然小呼吸。這時小呼吸是求心靜，心靜則可視聽對方的行動，而不致有誤。如被擠被按至不能再吸時，則改為呼，使吸進之氣散於四肢。所以，呼至不能再呼時，改為吸，吸至不能再吸時，改為呼，呼與吸便可以迴圈變更。在大捋中的呼吸，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸，轉身將按未按時，為小呼吸，其他動步未發勁時，也均為小呼吸。因求其靜而能視聽，並且有沾粘之勁。太極劍、刀、杆、散手等，其呼吸運用亦與練姿勢盤架子，練套路相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開為吸、合為呼等等。

　　至於內部氣的運轉方式，分為先天往後天、與後天往先天兩種：一是由前往後俗稱由先天往後天，即丹田氣往下達於海底，抄尾閭而起，緣脊上行，經玉枕、天靈等穴、下過前額、人中、喉結、心窩、臍輪等處，而仍歸於丹田原處;二是由後往前俗稱由後天往先天，即丹田氣往上過臍輪、心窩、喉結、人中、緣脊下行，抄尾閭而過，達於海底，往上仍歸於丹田原處，正與並式相反。這種行氣，初練時也很渺茫，日久自能達到行氣自如的境界。

　　以上兩種內部氣的旋轉方法，除單人練功時應當採用外，在與人交手發勁時，更需注意，否則發勁凌厲也徒然。太極拳中武藝高超者，不僅己身內部氣的運用自如，就是對方身內之氣，或升或降，或前或後，均可由手探知。這種精微功夫，非初學者所能瞭解。

　　此外，呼吸中含有哼哈二字功深後亦能兼以口或僅以臍做呼吸，藝高者在單練或與人交手時，都是在無意中露此二字。所以要發哼哈二音，其理有三：一使內氣舒泰，無壓傷;二使內勁透出，無滯留;三使敵人驚惶敵既驚惶，必動作散漫、神志昏迷、進退失常、不能自守，則可乘虛而入。所以，哼哈二訣用處極大，學者不可不知。哼多用於引化時內氣為吸，哈多用於拿發時內氣為呼。乾隆舊抄本《太極拳經歌訣》內載：“拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮。動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通。”又有太極拳老譜內載：“對待即推手有往來，是早或是晚。合則放發去，猶如凌霄箭。滋養有多少，一氣哈而遠。口授須祕傳，開門見中天。”由此可知哼哈二字之妙用。

　　練太極拳對身體的好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　女生練太極拳的好處

　　首先，太極拳對腿上的鍛鍊，提升了女性美麗的標準

　　因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛鍊的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛鍊，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛鍊了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛鍊方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛鍊，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

　　最後，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護

　　練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

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