陳氏太極拳基本功之步法怎麼練習

　　太極拳的練習基本功是非常重要的，陳氏太極拳的基本功練習步法相信很多人都不瞭解吧。下面是小編專門為您整理好的：陳氏太極拳基本功之步法。

　　陳氏太極拳基本功之步法

　　陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關係到你能不能搶佔先機，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓練中，甚至在所有武術的訓練中都是非常重要的。

　　一、上步

　　1、 兩腳併攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

　　2、 身體右轉，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

　　3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向與右腳成90度方向蹬左腳，注意:蹬腳的時候是腳跟裡側貼著地面蹬出去。

　　4、 身體左轉，轉到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到左前方45度方向。

　　5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意:同樣是腳跟裡側貼著地面蹬出。

　　6、 身體右轉，轉到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到右前方45度方向。

　　7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意:腳跟裡側貼著地面蹬出。然後再接著第4個步驟，如此迴圈練習。

　　二、退步

　　1、 兩腳併攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

　　2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步的距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

　　3、 重心右移，左腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

　　4、 左腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

　　5、 重心左移，右腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

　　6、 右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。然後再接著第3個步驟，如此迴圈練習。

　　三、橫開步

　　1、 兩腳併攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

　　2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟裡側貼著地面向左橫蹬。

　　3、 右膝微微順纏開啟，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。

　　4、 左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟裡側貼著地面向右橫蹬。

　　5、 左膝微微順纏開啟，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。

　　6、右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟裡側貼著地面向左橫蹬。然後再接著第3個步驟，如此迴圈練習。

　　陳氏太極拳的主要傳承

　　河南省溫縣陳家溝，陳氏世傳之太極拳，取法太極陰陽開合之理，運剛柔化發之勁，為中國武術之上乘者。其根源可遠溯自六百多年前，在明朝洪武七年公元一三七四年陳氏先祖自山西洪洞縣大槐樹遷居河南溫縣常陽村。後因陳氏宗族生嗣繁衍，遂將常陽村易名為陳家溝。

　　陳氏族人於世居山西洪洞縣之時期便素習長拳，遷居溫縣後，由始祖陳卜以陰陽開合之理，研究拳法，以授子孫。歷代相傳，至九世祖陳王廷，參以戚繼光拳經，編造拳套;以其獨特纏繞運轉之纏絲勁，並配合中醫經絡學和道家導引、吐納之術，形成意識、呼吸及動作相互結合之內功拳法。

　　陳氏拳藝，世代家傳，不授外姓，從十四祖陳長興，方開先例，外傳於永年楊露禪，並由楊氏引至京城，變化拳式成楊家太極拳而廣為流傳。爾後亦衍生出數家不同之派別。直至十七世祖陳發科，於民國十七年秋，受聘至北平教拳，陳氏太極拳始為外間所認識。

　　陳氏太極拳，自始祖陳卜迄今已六百多年，歷代相傳，其間亦有所改進 。 至第十四世祖陳長興時 ， 陳氏拳藝 ，已由博而約而定型。

　　第十四世祖陳長興所傳者為老架，有頭套十三勢及二套炮捶。另第十四世祖陳有本所傳之新架，則是刪去頭套中之震腳發勁，變化難練之架式而成。第十五世祖陳清萍所傳者為新架之小架，簡稱小架，又稱趙堡架，此套拳路是從新架變化出來，且更為緊湊。

　　此趟頭套十三勢之三種架式，拳套著勢之結構和運用纏絲勁的法則，完全相同，僅在手法上有所不同。老架著勢寬大，有發勁震腳和跳躍等較難之動作;新架略去較難演練之動作，架式則與老架同樣寬大;小架架式則較為緊湊，發放抖勁之手法亦較多。

　　陳氏太極拳的基本奧妙

　　陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺得不適於老年人，或是婦女們為了健身所作的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學習了陳氏太極拳之後，對於陳氏太極拳才有些認識，而等到練上多年入門了，才能知道其中的奧妙。

　　一、陳氏太極拳的動作，有快有慢，而且蓄髮明顯，而一般的太極拳動作速度均勻，蓄髮不明顯。

　　二、陳氏太極拳是肢體呈螺旋運動及纏繞運轉，它是一種纏絲勁，而一般的太極 拳是肢體呈弧形運動，圓轉簡單，是一種抽絲勁。

　　三、陳氏太極拳的呼吸方法，是以腹部呼吸為主，是採用複式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是採用單式的丹田呼吸。

　　上面所說的不同三點，是犖犖大者，其它小節尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內勁與外功為表裡，健身與技擊並重，鍛鍊著重於內氣的執行，即陳鑫所謂之「 中氣 」。

　　這個中氣是發於丹田，佈於周身，開則達於四梢 手足尖端 ，合則仍歸於丹田，是為一開一合，亦即一動一靜。

　　陳氏太極拳是名副其實的以太極陰陽、訊息盈虛之理為立論，本屈伸開合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本。

　　因之，具有增強體質，療治疾病的功能，而於技擊則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。實為我國武術中極為上乘、高深、奧妙的拳法。