少林氣功內勁一指禪的提高功法

　　少林氣功內勁一指禪是少林寺特有的練功術。內勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。下面是小編專門為您整理好的：介紹。

　　“提高功法”由九個難度較大的獨立樁功、催氣法、輔助功法、採氣法和“內氣外放”法等組成。所謂“提高”，是在普及基礎上的提高，它旨在提高練功者的功力，增強其“外氣內收”和“內氣外放”的功能。其中的樁功，練功者在一個階段***3～6個月***只宜主練一個，甚至長期堅持只練某一兩個與自己相適應的樁功，其他的，則可根據各自的條件和體會，有目的、有計劃地選練。

　　一、熱身法

　　1.雙搖臂

　　2.托盤運手

　　3.排打提氣

　　4.持重運手

　　5.桑棒排打

　　二、扳指法

　　經過研究分析和實踐總結，按初級功功法的扳指法即可。

　　三、行功

　　行功又叫“熊步動功”，它是在“摩肩”動作的基礎上，模仿熊行走的一種練功方法。習練時，要身正不歪，轉動自如。步伐要穩健，“邁步如行犁，落腳如生根”。兩臂要一前一後、一上一下，像從井裡打水似的節奏鮮明，樸實無華。步伐與動作的配合上，要做到上下協調，左右對稱，前後兼顧、連貫，一氣呵成。“上動下自隨，下動上自領”，“腰如蛇形、腳賽鑽”，姿勢舒展、凝重，似熊那樣“外笨而內靈”，惹人發笑。

　　習練本行功時，全身上下、內外都在微動不息，這不僅有助於“活利關節，按摩內臟，疏通經絡，治病健身”，鍛鍊人體的協調平衡性和勇往直前的精神，而且也是鍛鍊“外氣內收、內氣外放”的極好方法。

　　四、鐵環功

　　注：此功法必須具備一定功底，且須在老師指導下進行，否則傷身!

　　鐵環功又叫鐵臂功，其架勢、功理、要領均與馬步站樁功相同，其區別僅在於站樁時兩臂上加重物，以便更好地鍛鍊兩臂的懸勁***即暗勁、內勁***，從而調動人體的潛能，提高功力，增強“內氣外放”的滲透力、貫穿力。

　　五、蛇形樁

　　蛇形樁又叫“一指功”。

　　預備姿勢：直立、兩腳跟靠攏，腳尖分開成90°角;右臂上舉伸直，左臂屈曲在裡與右臂交叉於右胸前。

　　動作要領：左腳順腳尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虛步”，身體重心落在右腿上。與此同時，左手向左前方伸出，右手向下劃至前臂在胸前與肩平，兩手均成“打手槍”狀——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指對準左手“勞宮”穴，相距約一尺半;上身正直，目視前方***圖126***。站累了，可以換腿換手，方法同上，惟方向相反。站樁時間不少於30分鐘，收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指頭不要壓住“勞宮”穴。後面手的食指約平“承漿”穴，前面手的食指約平“人中”穴。自然呼吸。

　　六、龍形樁

　　預備姿勢：直立，右臂上舉伸直，左臂屈曲在裡與右手臂交叉於右胸前。

　　動作要領：右手向下劃至右胯旁，掌心朝下，成“龍爪”形“抓地”;左手向上劃至頭的左前方，掌心朝上，成“龍爪”形“抓天”勢，同時，儘量向右轉體，左腳向前跨出一小步，並屈膝下蹲成前虛步，重心落在右腿上，雙目炯炯有神，經左手“虎口”向前方看去***圖127***。站累了，可以換手、換腿，方法同上。練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。

　　七、虎形樁

　　預備姿勢：同龍形樁。

　　動作要領：左腳向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右腳尖稍內扣;與此同時，右手向下劃至距右大腿約10釐米處成“虎爪”形，“勞官”穴對準“髀關”穴;左手向左前方劃至與頭頂平成“虎爪”形，“勞宮”穴對準右手的“合谷”穴。雙目有神，平視前方。上虛下實，勢如“打虎”狀***圖128***。站累了，可左右交替輪換。練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，收腹、提肛，自然呼吸。

　　八、剛樁

　　金剛樁又名“金雞獨立樁”。

　　預備姿勢：同龍形樁。

　　動作要領：右手向下劃至右大腿前約10釐米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴;左手向左前方劃至與頭頂平，“勞宮”穴對準右手“合谷”穴;與此同時，左腿抬至大腿與地面平行，腳尖朝下;右腿直立，上虛下實，目視前方，自然呼吸***圖129***。站累了，兩腿及兩手可同時交換，練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。

　　九、羅漢樁

　　1.單手合十式

　　動作要領：同坐功“單手合十式”，不同的是單腿屈膝下蹲，另一腿抬起擱在下蹲的大腿上***能懸空更好******圖130***，站累了，兩腿可以交換，收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，目視前方，自然呼吸，練功時間應不少於30分鐘。

　　2.雙手合十式

　　預備姿勢：雙手合十於胸前成“拜佛”勢，其他均同於第一節“單手合十式”***圖131***。

　　十、一字樁

　　一字樁又叫“頂天立地樁”。

　　動作要領：腳尖朝兩側，兩腳跟相對成一直線;兩腿屈膝下蹲成“大馬步樁”勢;按坐功“單手合十式”出手方式，一手掌心朝上成“託天”勢，另一手距大腿約10釐米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴***圖132***。兩手可以互換，收勢同馬步站樁。

　　要求：身體正直，上虛下實，目視前方，自然呼吸。

　　十一、虛步樁

　　預備姿勢：同龍形樁。

　　動作要領：在左腳向前跨出一小步，右腿屈膝下蹲成“虛步樁”的同時，左臂向前伸出，手成“劍指”式直指前方。右臂向下劃至胸前，手成“劍指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴***圖133***。站累了，手、腳可以同時交換。收勢同馬步站樁。

　　要求：身正、坐臀，上虛下實，目視前方，自然呼吸。站樁時間應不少於30分鐘。

　　十二、蓮花座

　　“蓮花座”又叫“歇步”，是蹲著練的一種功法。

　　動作姿勢：右腳提起，從左腿後插向左腳的左邊，同時下蹲成“蓮花座”式。手勢可以是“頂天立地”式，也可以是“單手合十”或“雙手合十”式***圖134、135***。若蹲累了，可以站起來，在原地向右轉體約360°，然後再蹲下，手勢同前。

　　要求：上虛下實;目視前方;自然呼吸;練功時間不少於30分鐘，收勢同馬步站樁功。

　　十三、催氣法

　　1.雷——自我貫氣法

　　2.雨——細雨綿綿

　　3.風——春風盪漾

　　4.雲——騰雲駕霧

　　十四、彈子功

　　動作要領：選用10～14毫米直徑的鋼珠兩隻，分別置於兩手拇指、食指和中指的指端，用拇指端帶動鋼珠不停地在三個指端旋轉，手腕不動。

　　功用：①經常習練，不僅可以鍛鍊手指關節的靈活性，而且可以強化劍指放氣、點穴療疾的功能。②此功是武術中三十六暗器功之一，外練自如後，亦可用於防身禦敵。

　　十五、彈指功

　　練習彈指功，旨在強化手指的功力，系搞“點穴放氣”療疾之必要的鍛鍊方法。

　　1.彈銅錢

　　2.彈絲棉球

　　3.彈火功

　　十六、插綠豆

　　將15公斤左右的綠豆盛於一口較大的容器內，人站成大馬步樁勢，用兩手指輪番向下猛插。久練之能大大地增強指掌的功力而又不會“上火”。

　　十七、採氣法

　　採氣法是本功法在特定的情況下，用一定的姿勢、方式，有目的地採收宇宙間各種有益於人體健康的物質能量，來充實自身內能的一種方法。

　　1.採太陽之氣

　　2.採月亮之氣

　　3.採樹木之氣

　　4.採花草之氣

　　十八、“內氣外放”

　　內氣***精元之氣***，有意識、有目的集中循經執行指掌***或穴位、部位表體***，運用發功的方法發出來，即是“外氣”。通過患者經穴位和病灶，達到治病目的，這就是“氣功外氣治病”。

　　外氣的功能作用：

　　學練“少林內勁一指禪”的氣功師，發放的“外氣”具有物質、能量和資訊三重性。經科學測試，是客觀存在的物質——人體場、次聲波、紅外輻射、微粒流等。“外氣”是具有一定強度和密度的氣功資訊和能量。

　　1.外氣的功能

　　2.外氣治病的機理

　　3.發放外氣的方法

　　4.外氣施治的原則

　　5.外氣施治八法

　　6.外氣調頻七法

　　7.外氣施治的臨床經驗

　　8、何謂“養”