辦公室裡的減肥操有哪些

　　久坐辦公一族，最容易引起的情況就是肥胖了，在辦公室裡也可以減肥，減肥操不限場地，有哪些？下面給大家揭曉答案。

　　辦公室裡的減肥操

　　1、手臂運動方法

　　坐在辦公椅子上後，上身要直立，手裡握著一個礦泉水瓶或是重力物，手要處於自然下垂狀態。

　　就像我們平常舉手一樣，把手抬高，然後手肘儘量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量適度就可以了。

　　手舉到頂點的時候，要慢慢的放回到剛才的準備動作，這樣反覆做20次左右。

　　2、美腹運動

　　坐在辦公椅上後，雙腳併攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然後緩緩的吸氣，同時將雙腳抬起來，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒後就恢復到準備動作，這樣反覆做20次左右，每天做兩回。

　　3、大腿運動

　　雙手交叉放在胸前面，雙腳開啟和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝著正前方站直。

　　雙手的動作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒後再起立站直，這樣反覆做20次左右。

　　4、小腿運動

　　坐在辦公椅的三分之二地方，然後背脊要挺直，把腳尖放在書本上，接著踮腳，腳跟要向下壓，然後再儘量提高，小腿腹部要用力，這樣反覆做20次左右，能夠減少贅肉。

　　肥胖的因素

　　第一是遺傳因素。第二是愛吃油膩、肥厚、重口味食物，飲食超過人體的需求。第三是經常坐著很少運動，身體所要消耗的能量降低，從而導致營養過剩，脂肪慢慢積累進而引起肥胖。第四是五臟六腑的功能失調，脾氣虛或者是肝腎陰虛，體內聚集痰溼而導致肥胖。

　　除了遺傳因素導致的肥胖之外，後面的三種原因，都是中年人常見的肥胖因素。人到中年，要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作，要嘛就是在外面應酬，大吃大喝，再加上身體到中年的時候五臟的功能已經有所失調，引起肥胖就更是見怪不怪了。

　　不管是哪種原因引起的肥胖，運動是最健康同時也是最有效的一個途徑。尤其是久坐辦公室的人，運動的話更能調節氣血，更能將身體多餘的脂肪新陳代謝，達到減肥的目的。

　　減肥瘦身方法

　　辦公室美女帥哥經常是因為疏於運動而導致各種部位的長贅肉，因此苦惱不斷，但是你是否知道辦公室減肥瘦身，不在運動，而在利用減肥小妙招輔助減肥，在此，小編跟你介紹有效的辦公室減肥瘦身方法。

　　有效的辦公室減肥瘦身方法一 做個多動的美女帥哥。不要一坐就是一上午，專家表示，對於辦公室美女帥哥，建議每隔1小時左右就起來走動走動，上個廁所或是起立站下都行，反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。

　　長時間坐著，會導致男性性功能下降、女性盆腔等問題。

　　有效的辦公室減肥瘦身方法二 多喝水。辦公桌旁邊放個水杯，時不時就喝點。專家表示，不要等口渴的時候再喝水，辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。

　　有效的辦公室減肥瘦身方法三 做個積極的人，樂於助人的人。同事或是領導有什麼需要幫忙的，趕緊去做，多付出，得到的也會更多。專家表示，這也是在減肥，更是在讓自己更出色。

　　有效的辦公室減肥瘦身方法四 坐姿端莊。不要駝背坐著。收腹挺胸坐著，要有氣質，要像個辦公室白領，氣質很重要。當然，養成好的習慣，您也可以讓自己保持好身材的。

　　注意事項

　　一、吃溫熱食物

　　溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對於減輕體重有相當幫助。

　　的確有實驗資料顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在週末飲食中新增溫熱食材，來促進餐後熱量代謝。

　　二、盡情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功於它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那麼每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。

　　三、飯後一定要站立半小時

　　飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　四、工作空閒進行力量訓練

　　鍛鍊肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一週進行120分鐘的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量並燃燒脂肪。

　　五、多做心肺運動

　　有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?5分鐘的激烈運動後，新陳代謝速度會比沒有運動時快。

　　研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學教授大衛·尼曼稱，保持每週45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每週減掉一斤的脂肪。