哈達瑜伽和流瑜伽的區別

　　瑜伽源於古印度，是一種達到身體、心靈和精神和諧統一的運動方式。那麼，是什麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、什麼是哈達瑜伽

　　Hatha yoga意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派,古老的哈達瑜伽修行者的特徵是穿耳環、禁慾,實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛鍊。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現,有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演,以證明人體的潛能被開發。

　　2、什麼是流瑜伽

　　流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

　　流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裡最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

　　流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。

　　練習瑜伽的好處

　　長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　有助於休息和睡眠。瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來,鼓勵你關注內心,並讓你有更好的睡眠。

　　初次學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質疏鬆症者,練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　練瑜伽怎麼堅持

　　1、制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯絡堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

　　2、結伴練習

　　常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更為融洽。

　　3、學著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。