秋季爬山穿什麼鞋比較合適

　　爬山是一項有益身心健康的戶外運動，很多在嘈雜的都市正貨後，想要感受一下森林的安靜祥和，會選擇去爬山，秋季爬山要注意鞋子，防滑是主要。下面是小編分享的秋季爬山穿的鞋子介紹，一起來看看吧。

　　秋季爬山穿的鞋子介紹

　　運動鞋太熱且不透氣，所以建議如果短途的話，可以穿低幫厚底的鞋子，舒適性和透氣性都比較好，而且厚底比較能保護腳。如果長途的話，最好是選擇高幫厚底的鞋子，因為長途強度大，高幫可以保護腳踝，防止扭傷。如果條件好的話最好還是挑選專業的戶外登山鞋，防水透氣材質，具備包頭減震，並且鞋底能有效防滑，更好的保護雙腳，讓登山旅途順利愉快。

　　秋季爬山前的準備

　　衣物準備

　　首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由於山上氣溫較之山下偏低，應帶上防風透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。

　　建議：秋季登山，衣服容易汗溼，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快乾衣物。

　　飲用水準備

　　秋季登山出汗較多，應及時補充體內水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。

　　建議：應注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。

　　果蔬，食品的準備

　　可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥麵包，巧克力及牛肉乾等食物。

　　防晒準備

　　紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上塗上防晒護膚品。

　　建議準備：防晒帽，太陽鏡等防晒裝備。

　　藥物準備

　　容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。

　　秋季登山注意事項

　　因人而異

　　登山運動是很好的運動健身方式，但不是人人適合，在登山之前，要檢查一下自己的身體，對於患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動，因為登山是一項耗氧量較大的運動，而且體力消耗較大，會加重心臟負荷，容易引發心絞痛、心肌梗死。對於患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動。由於登山運動容易傷膝關節，所以患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。

　　多喝水

　　登山前要注意補水，就算是不渴也要喝一杯水，因為這樣既可稀釋血液，緩解登山運動時的缺水的發生。登山過程中也要注意隨時補充水分，最好是攜帶含電解質的運動飲料，因為秋季登山出汗量增多，可以補充隨汗液流失的電解質，還可以減輕疲勞感恢復體力。補水採用少量多次的原則，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常補充水分。

　　循序漸進

　　登山前要做些簡單的熱身活動，登山時要量力而行，登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定。一旦感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等症狀，就要立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　用脈搏控制強度

　　登山時，要使脈搏跳動頻率始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，即跳動次數保持在170減年齡但注意不要超過180減年齡，一旦感覺稍快就立即停下來，讓脈搏跳動頻率減慢後在繼續登山運動，休息時不要立即坐下，要先站一會兒再坐下休息。

　　防止摔倒

　　山路一般都是崎嶇不平的，登山時不小心容易摔倒，特別是對於老年人來說，所以在登山時最好藉助登山杖或可以支撐的竹棍，在登山時身體前傾，速度不要過快，注意腳下的路，防止崴腳或滑倒。

　　不要迷路

　　登山路線應選擇那些人比較多的線路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。

　　扭傷切忌區域性按摩

　　在登山中一旦發生急性扭傷時，不要區域性按摩或熱敷，最好的方法是冷敷20-30分鐘左右，這樣可以起到消腫和止痛作用。