修煉太極形氣神

　　內外相合形氣神，找準感覺淨化深。修煉太極拳養生功，必須經過形、氣、神這三個層次上的修煉，如此才能達到修心養性、祛病健身、延年益壽之目的。 下面是小編為專門您整理好的：。

　　形體修煉，在道家謂之“調身”，主要是站樁和開合功，以產生健身固形的功效。樁功和開合功的動作套路各門派也不盡相同，大體可分靜功與動功。 靜功，又分為站樁和坐功。我跟劉桐林老師修煉了多年的內家拳的靜功，包括三才樁、混元樁、定勁樁、乾坤樁、雞腿樁等，少林拳的童子拜佛、馬步架打、虛步勾 手、弓步推掌、僕步亮掌、丁字步、坐盤雙砸、叉步推掌、金雞獨立、雙挑腿等站樁也修煉過，這些站樁都非常好。我教拳以後，在站樁上對不同的學員的要求有所 區別，如我要求年輕人多學些，而中老年人及以健身為目的學員可以選學內家拳的站樁和少林拳的部分站樁等，我還在太極拳套路中選出無極式、手揮琵琶、白鶴亮 翅、雙託日月等單式作為站樁讓學員來修煉。站樁時間一般為20～40分鐘。練坐功則要求靜而無念。老年人練坐功時間不宜過長，以身體舒適為度。內家所練的 動功，如氣貫丹田、三盤落地、推山入海、天王託塔、龜龍戲水、推窗望月、象笏朝天、樵夫指路等，是中老年人都能練的動功功法。達摩的“洗髓經”、“易筋 經”，華佗的“五禽戲”，這些也都可以作為修煉太極拳養生功的動功功法來修煉。大家每天都在練習的太極步，也稱“貓步”，是練習太極拳養生功最好的基本功 法之一。但要說明的是，練習簡易二十四式、國家競賽四十二式太極拳的人，練習“貓步”時須坐胯，而練習傳統太極拳或國家套路的傳統太極拳套路的人，練習 “貓步”時不要坐胯。我還把太極拳套路中的掤捋擠式***虎坐鷹翻***、單鞭、斜飛勢、如封似閉、野馬分鬃、野馬闖槽、雲手等單列式作為動功功法來修煉。無論是 靜功還是動功，練習時應按太極拳“十要”中所述“內外相合，架子不外虛實開合”的要求，做到意到氣到，意念在動作體現上均以輕求柔，“用意不用力”，不求 速度。

　　煉氣，道家稱為“調息”。習拳者要達養生之目的，就要按太極拳“十要”中所述“動中求靜”，“太極以靜御動，雖動猶靜”的要求，練架子時愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，持久堅持必出成效。

　　煉神，道家稱為“調心”。楊澄甫口述，陳微明錄：“太極拳所練在神。故云‘神為主帥，身為驅使’，精神能提得起，自然舉動輕靈。修心可築基， 調心能治病。”三豐祖師曰：“故覓真心者，不生妄念既是真心，真心之性格最寬大，最光明。”各門派太極拳都要求意守丹田，講究調身、調息、調心，只要依此 修煉必然會得到不同程度的健身之效。

　　修煉內功必入靜，排除雜念氣血行。修煉太極拳養生功，要入靜“鬆靜”，靜要從“鬆”開始。鬆而無雜念則靜。處處無不鬆、非我，然後從心態上保 持“和靜”。“和”即祥和、平和、安和、中和、太和。練拳者虛心和善，貴在和氣，明在慈祥，精在靈性，拳在無法。心平氣和則“和靜”也。空入靜，則“空 靜”。排除一切雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導動作，只有這樣才能以意導氣，氣血周流，使之“空靜”。“靈靜”是靈魂之根，靈不靜則魂散。神不 動不明。修煉太極拳養生功必須是“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫穿，氣宜鼓盪，神宜內斂”，更加體現出鬆靜、和靜、空靜、靈靜之精髓。

　　修煉太極拳養生功，還要掌握好呼吸規律，拳基功法不能少。太極拳一般都採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長。練習腹式呼吸達到一定程度 以後，可以再習練逆腹式呼吸。但初練者不要刻意要求，自然呼吸既可，否則會顧此失彼，出現憋氣等現象。隨著動作的熟練，腹式呼吸會越發協調，達到逆腹式呼 吸也只是瓜熟蒂落的事，切忌急於求成。