記憶力差的人背單詞的小技巧
General 更新 2024年12月23日
記憶力差往往是生活中的一些日常行為沒有注意到，而這種小習慣卻會摧毀你的記憶力。下面是小編為你們整理的內容，希望你們喜歡。
英語記憶力訓練
初次學習時：多切換“背景”
前面說了編碼和提取的背景匹配時，記憶最有效。所以，我們初次學習時儘可能切換不同背景去學同一個東西降低”編碼特異性“所帶來的不好影響。
比如前面說到的在家背單詞到學校就想不起來，我們可以試著在公交上背一下，在教室裡背一下，在路上背一下。這樣可以有助於避免遺忘。
當然所謂的"背景"不單單是指外部的還有其他內部的"環境"。比如背單詞本，複習的時候不能只用一種順序看書，做筆記。要換換順序，或者對於某個知識點，我們不能只熟悉一種“提問方式”比如你在考試前做過某一類知識點的題，而考試的時候換一種提問方式就回答不上來了，這樣類似的情況大家應該都遇到過吧!
所以老師經常強調學習要“舉一反三”，不能死讀書。也是在剋制“編碼特異性”。
②後期回憶時：儘可能提取線索。
當我們在回憶某知識點的時候可以儘量的去提取線索，提取的越多回憶起來的可能性越大
相當於去還原學習時候的“背景”。
比如在想某一知識點的時候，會想這個是那章節的，和它同章節的知識點是什麼，進而推匯出這個知識點的含義。
其實生活中大家都會下意識的去使用這個技巧，這個技巧不是一口氣的回想起來，而是不斷搜尋小線索，從而織起大網，還原當時的“背景”。
系列位置效應Serial-position effect---對“中間”資訊記憶最差
什麼是“系列位置效應”?
系列位置效應是指當你記憶一系列專案的時候，你對開始的幾個專案印象很深，對後面的幾個專案也很深，但是對這個系列專案的中間部分記憶的比較差。
對最初幾個專案印象深刻叫做“首因效應”，
對最後幾個專案印象深刻叫做"近因效應"。
比如一本單詞書你最記得清楚的就是a開頭的幾個
abandon
able
等等開頭結尾記得牢，中間往往會忘掉!!!
那麼如何利用“系列位置效應”提升記憶效率?
①換著順序背
前面提到了我們一般對前幾個專案記憶的比較好，那麼我們就利用這一點，比如這次背單詞不從a開始背，從c開始背，然後在從b....。
當然即便是亂序的單詞也應該避免每次從同一個起點開始背。
②著重注意“中間部分”
“系列位置效應”會讓我們對一本書的中間章節，一章節的中間小節記憶的相對薄弱，
所以在應試的時候要著重注意“中間部分”複習更多的次數。
精細加工Elaborative processing加工水平越深，知識記憶越牢。
所謂 的“精細加工”指當記憶一件事物時，增加，擴充套件，聯想的額外資訊越多，記憶效果就越好!!
比如要背單詞reportern， 記者，報告者，報告人
我們一般都會從2個維度去記憶：
拼寫記憶： r-e-p-o-r-t-e-r r-e-p-o-r-t-e-r reporter。發音記憶：[] [
詞源記憶：re回+port拿+er表人->reporter記者，報告人
片語記憶：She was a TV reporter,
聯想記憶：我們可以想象一下的記者的模樣，拿著話筒，身上掛著照相機。
這樣利用詞源，片語，聯想等等多維精細加工擴充套件的額外資訊越多，記憶效果越好
圖片來自網路
目前流行的視覺法，關聯法，聯想法等等記憶法的本質都屬於精細加工
記憶術的本質是用你熟悉的老資訊→來輔助記憶新資訊，讓記憶資訊從無組織→有組織
當然，除了有學習方法還得要堅持不懈的努力
提高記憶力的辦法
1、避免多種工作同時做
電腦的推廣，使現在的人同時做多種工作。其實同時做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項記憶。 如果你正在同時做5項工作時，試著只做手頭上的一項工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，並放鬆自己。
2、睡個好覺
睡眠後，33%的人會將支離破碎的想法聯絡起來，而這些的發生是他們沒有意識到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實上，短短的4到6個小時的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式決定了人的行為包括學習和記憶能力。而睡眠會影響大腦基因的形成。
3、做大腦遊戲
如果你不能用新奇的食物成功的挑戰你的大腦，最後它會慢慢衰退。科學表明，你用正確的方法刺激大腦，會阻止大腦的衰退。一個方法就是大腦遊戲。如果打算玩大腦遊戲，那麼最好每天不要少於20分鐘，但對某項遊戲不要超過5到7分鐘。當一項遊戲玩的過久使，其作用會減弱。如果你不喜歡大腦遊戲，那麼你就努力的學習一門新的技術或培養一個信的興趣。
4、掌握新的技能
從事一個有目的的有意義的活動，會刺激神經系統，抵消與壓力相關的疾病，減少痴呆危險和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴肅認真的做一項工作。也就是這個工作對你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會吸引你的注意力。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
6、挑戰自己
“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
7、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
8、正確飲食
你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時要攝入亞麻酸。並避免糖，精加工穀類。例如咖哩，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養並含有抗氧化劑從而保護我們大腦細胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時減少亞油酸導致炎症的攝入，從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。
9、運動
運動可以使我們的大腦以更優化的方式工作，例如通過刺激神經細胞生長，加強細胞間的聯絡和保護它們不受損傷。在運動時，神經細胞會釋放一種被稱為神經營養因子的蛋白質。其中有一種被稱為BDNF的，會促發大腦分泌大量的化學物質來提高神經健康，提高認知能力和學習能力。 在一個持續1年的研究中發現，運動可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個記憶中心會逐漸萎縮。
記憶力差的人如何背單詞