打籃球扣籃的技巧詳細教學

　　打籃球中最重要的一個環節就是扣籃，它決定你能否得分，那麼打籃球怎麼扣籃，有什麼技巧可以學習，身高不高的人怎麼學習扣籃呢?喜歡打籃球的朋友們對此是否瞭解?以下是小編為你整理的打籃球扣籃的技巧介紹，希望能幫到你。

　　打籃球扣籃的技巧

　　1、起跳的高度要足夠高。

　　灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框裡,只能放進去了。因此當想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。

　　2、把握起跳的時機。

　　除了起跳高度,把握好起跳的時機也很重要,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,藉著衝勁能增加起跳的高度。

　　3、灌籃時要抓緊籃球。

　　在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩妥。

　　4、防止被人封蓋。

　　在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中儘量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。

　　5、找準扣籃點。

　　如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應該找準扣籃點,即儘量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應聲入網,如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。

　　6、把握灌籃時機。

　　打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開後,三步起來灌籃即可。

　　打籃球扣球控球技巧

　　1、持球

　　使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下8自行盤球

　　這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

　　身高不夠高如何練習扣籃

　　相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支援。那麼身高180以下如何練習扣籃?在籃球運動裡,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯盟不乏180以下的扣將,比如內特羅賓遜就是。更為誇張的是韋伯,身高不足170cm,居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什麼是彈跳力!

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。所以,你要做的是通過訓練增加你的彈跳力!

　　1、半蹲跳

　　開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm***。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。

　　2、抬腳尖***提踵***

　　首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。

　　3、臺階

　　找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重複,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　4、縱跳

　　雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立,懷抱籃球於胸前。蹲下***半蹲***,看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

　　補充:

　　1.練計劃的時候,熱身運動,仔細活動膝蓋,這兩點一定要做到位

　　2.訓練的時候,最好是穿鞋,無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力***大部分的真品籃球鞋,都具備這個功能***把這兩點都做到位,你的膝蓋是不會有巨大損傷的。