秋冬季如何有效養生

　　隨著氣溫越變越低，體質虛弱的人容易受寒氣侵襲。那麼，呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!

　　秋冬季有效養生的方法

　　1、按摩肚臍

　　這是一種古老的養生方法，單手三指正時針方向按摩肚臍周圍，直到腿腳有熱氣感覺為好。

　　2、耳部按摩

　　按摩耳朵不僅可以疏通經絡，而且可以補腎固腎。另外，多梳頭、多搓拍雙臂，亦可以起到疏通經絡、活血的效果。

　　3、從腳做起

　　俗話說：寒從腳起，進入寒冷的秋冬季節，我們格外要照顧好我們的腳，進行腳部的保暖禦寒。所以每天堅持用熱水泡腳15-20分鐘，並對腳底進行適當的按摩，特別是湧泉穴，可以加快血液迴圈，改善寒症，使腳部變得溫暖起來。

　　4、揉搓雙腿

　　尤其是腳踝和小腿處，因為血氣不通暢，到了寒冷的季節會由於冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼，將直接傷害我們的腎臟。所以，我們要每天堅持揉搓雙腿，促進血液迴圈，驅除寒氣。

　　5、熱療祛寒

　　熱療祛寒是自古人們就使用的古樸、自然、有效的祛寒方法之一。有的用熱水袋，或加熱後的沙、石、鹽、石蠟熱敷;有的用艾條薰疼痛的部位，或在疼痛的部位或穴位貼上薑片或蒜片等再用艾薰;有的用祛寒的中藥液煮水泡、薰等;有的用刮痧、火罐等祛寒。

　　秋冬季睡眠養生的方法

　　1、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的迴圈比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　3、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

　　4、睡覺之前要刷牙

　　經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。

　　5、睡覺不要用電熱毯

　　深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液執行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。