網球初學者教程

　　發球是比賽的開始，在戰術中也是非常重要的一個環節，以下是小編為大家整理的關於網球發球基本技術要點，希望能給大家帶來幫助!

　　網球發球的基本技術要點

　　一、握拍：一般選擇大陸式握拍。

　　二、握球：一般握一個球時，用手指和手掌配合托住球;握兩個球時，用拇指、食指和中指握住上面一球，用無名指和小手指夾住下面一個球。

　　三、準備姿勢：雙腳站立與肩同寬，重心在前腳，一隻手握拍，另一隻手持球並扶穩拍頸。前腳尖指向發球方網柱，後腳與底線平行。

　　四、重心向後移動同時向後拉拍和拋球:隨著重心前-後-前移動的同時，兩手也同時由下而上沿弧線運動。要求動作舒展、連貫，拋球要穩，並沿體側直線上方丟擲。

　　五、眼睛盯住球：即在拋球和擊球時，一定要保證眼睛確實地盯著球， 甚至可能看清球上的數字符號。

　　六、向上-向前-向下擊球：球拍擊球時的位置在身體右前上方，手臂肘部微屈，身體充分伸直，重心在前腳上，後腳鞋底面正對後拉網。在球拍觸球過程中，要注意體會拍面向上-向前-向下三個運動過程。

　　網球發球技術解析：

　　A 穩定情緒 心浮氣躁的情況下是很難發出一個好球的。通常的作法是：在發球的位置上做幾次深呼吸，再拍 拍球，然後站定準備發球。各人習慣不同，因而穩定情緒的作法也各有異，但這一環節最好不要 被略掉並且儘量延續至準備動作當中去。

　　B 握拍 東方式反手或大陸式握拍。 許多網球初學者都喜歡用東方式正手握拍進行發球，這可能是底線擊球所留下的“後遺症”。其 實一試便知，如果採用此種握拍在右區而且是用正常動作發球的話，球出手後十有會偏向外 角一側，因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內角則必須向內 轉手腕，而經常做此動作不僅相當彆扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發球。

　　C 準備動作 眾所周知，發球要發在對角的發球區內才算好球，發球員若站在單打右區發球，那麼球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發球則球應落入對面的B區之內，靠近發球線的C、D兩個角一般被稱 為內側角，靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側角。球員在發球之前對球出手後的方向、落 點、旋轉、速度等都應做個先期的預算，盲目發球出手無疑是在浪費先發制人的好機會。 發球前具體的準備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員中同的習慣可與底線相垂直， 也可以保持另外一個合適的角度;身體自然前傾;最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無名指和小指自然屈於球的後部，切忌用力將球握在手裡或捏在手裡。 關於球拍相合。許多初學者喜歡拿起球、拍，走到發球位置後立即就開始拋球並揮拍擊球，彷彿 球和拍是不相關的兩樣東西，這顯然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不僅能夠給球員一 個集中注意力的提示，告訴自己“我要發球了”，同時也是穩定情緒和整理思路的延續，初學者 應該養成此習慣。

　　D 拋球

　　準備動作穩定下來以後，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環節能否配合得好是能否發好球的 關鍵，而拋球的質量則又是關鍵的關鍵。位置得當、出手平穩的拋球無異於為揮拍擊球創造了穩 定的條件，反之則無異於給下面一系列環節制造了一個動盪的外部環境。很少有人能在前後左右 飄忽不定的拋球之下發出保質保量的好球，初學者更是如此，所以學發球的第一步是先學拋球、 先練拋球。

　　1.拋球的方法：在準備動作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直並向下靠近持球手同側的大腿，然 後從腿側自下而上將球拋起。在整個動作過程中，手臂保持伸直的狀態，其走勢與地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，儘量避免勾指、甩手腕等多餘的手部小動作， 以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點，脫手 過早容易造成球在空中旋轉或晃動，出手過晚則會令球“走”向腦後失去控制。脫手時託球的三 手指已最大程度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學者應對此多作 體驗。

　　2.球脫手後在空中的位置：根據不同的需要，球出手後在空中相對於身體的前後位置也不盡相同。 一般來說，第一發球強調出球的速度與攻擊力，擊球點較靠前，因此球也拋得較靠前。第二發球 較為保守，在保證成功率的前提下強調球的旋轉和控制球的落點，擊球點也就相應後移，因此球 自然要拋得靠後一些，基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。 拋球的位置也可參照球落地後相對於前腳的位置來確定。一般來說，第一發球拋球后球應落於前 腳前一個拍頭的位置上。

　　3.拋球的高度：球拋到空中的高度當然不能低於擊球點的高度，但究竟多高才合適要視個人情況 而定，因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。 從準備姿勢到拋球出手，身體重心還有個後靠至後腳再前移至前腳的過程，同時髖部前頂、腰背 呈“背弓”狀，然後反彈背弓併發力揮拍擊球。在下文中我們還將對此有詳細的論述。 剛剛開始學發球的朋友肯定要面臨總是拋不穩球的難題，沒關係，“再拋一次”是最好的攻關辦 法。因為拋球的穩定性建立在一定的手感基礎之上，所以一般在學發球動作之前最好能專門花一 點時間練習拋球，在以後的實際發球練習中也要注意要領，如果偶而沒有拋好的話，接住重拋就 是了，千萬不要勉強發球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學來的動作。

　　E 揮拍擊球

　　拋球與揮拍擊球是同時開始進行的。 揮拍擊球的環節包括：

　　1.後襬球拍：以準備姿勢為基礎向持拍手一側轉身，同時持拍手引導球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體後不一定要直臂後襬但掌心一定要朝向身體。 一發拋球，球的位置較靠前 二發拋球，球的位置較靠後

　　2.背弓動作：球拍後襬至一定高度後此高度因各人習慣而異，至少大臂不應緊夾在體側，以肘 為軸，小臂、手、拍頭依次向體後、背部下吊，同時屈雙膝並伴隨身體後展呈“弓”狀。

　　3.擊球：在屈膝、背弓動作的基礎上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反彈背弓並向出球方轉體， 與此同時仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點，最後在力的爆發點上擊中拋送於空中的球。發力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個人掌握，習慣、素質不同速度也就不一樣，但共同的一 點是：球拍走勢最快、最具爆發力的一點應在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出 球方，拍面自然地稍向內側以便擊於球的側後部，發出側上旋球或側旋球。

　　4.搔背動作：揮拍擊球時肘部有一個引導小臂、球拍下吊至背後再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給後背搔癢，故被稱為“搔背動作”，其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程，為到達擊球點一瞬間力的爆發做充分的準備。搔背動作完 成得是否到位關鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放鬆，如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作，那麼到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了，發不出力也就在 情理之中。 一發拋球后球落於前腳前一個拍頭的位。

　　5.擊球點的位置：球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發力示意是一個比較理想化的說法，因為根據第一發球和第二發球的不同需要， 擊球點是相應要有前後變動的，但“力爭高點”卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了“制高 點”，不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來，更重要的是在控制球路和球的落點以及對球施 加壓力上，高點選球有著顯而易見的優勢。 在這裡還有一個關於擊球點的小資料。 0m為發球線至球網間距離，0.914m為網中心高度，11.885m為底線至球網間距離 許多朋友希望自己發出的球個個威力無比，所以在擊球時就不自覺地想將球大力強壓過網，平擊 的成份無形中也便佔了主導。若想將球平擊發過網並令其落在發球區內,那麼擊球點至少要達到 2.74m的高度，也就是說擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高，但 摻雜進技術的成份，這個高度就很難真正體現到發球當中去了。所以，發球者最好不要在發球時 太過於苛求平擊平打，多加些側、上旋是比較明智的，因為這樣可以讓球走一個弧形軌跡，利用 弧頂的高度達到過網的目的，再利用餘下半段的弧線達到令球落人發球區的目的，這樣可以大大 提高發球的成功率。

　　擊中球時雖然揮拍擊球動作已告完成，但整個發球過程卻仍在繼續。到達擊球點後球員應順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉肩和收拍的動作，最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側體側，結束 發球動作。這一過程被稱為隨揮，即隨球揮動，與底線擊球的隨揮異曲同工。 很多初學者往往習慣於將拍子收於持拍手同側的體側，這不僅有違於發力、轉體的慣性，更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上，從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手後不應 立即放下或緊夾於體測，而應幫助身體掌握平衡並在隨揮結束時接住已處於末勢的球拍