遊身八卦掌重在下丹田
遊身連環八卦掌以伸雙手遊走、擺扣步走轉為主,以掌法為基本,因具有左右旋轉、式式連綿、遊走如龍、連環技擊等特點而得名.遊身連環八卦掌有先天八卦和後天八卦之分,是一種長於技擊又善於養身的拳術.下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
內功是內家拳種不可缺少的功夫,能使人體的內臟——心、肝、脾、肺、腎,處處康健,俗話說:“鍛鍊下丹田益壽延年”,在武術運動中的內功,就是“下丹田”的功力,力自丹田出,也就是從下丹田發力,然後傳遞到肢體,力量非常之大,典型的力就是爆發力。
更重要的是下丹田能夠儲存巨大的能量,下丹田就如汽車的發動機,又如同摧毀堅固的建築物——碉堡的火藥包。一旦發動或點燃,威力極大。能在下丹田中的儲存量,和功夫的大小成正比。其下丹田的功力,簡稱:“內功”。
遊身八卦連環掌是內家拳種之一,要求:外練手、眼、身法、步,內練心並非心臟,而是意念前的瞬間反應、神精神、意念、足滿,充分,氣足。意思是外功內功都要鍛鍊,缺一不可。如果只有外功,也是擊而無力。如果只有內功,也是有力不會用。武是力、術是外功的技巧、技術,力、技之合為武術。內外兼修就是內家拳種的必修之課。
何處為下丹田?肚臍下邊氣海穴為中心的小腹之中的一部分。在本文之中所題“丹田”都是下丹田,因為遊身八卦連環掌所練的內功就是下丹田,與上丹田泥丸穴無關。所以所說丹田就是下丹田。練習方法可分三步。
第一步:站樁、行樁八卦掌中的走圈兒和在套路的演練中,利用小腹的脹縮來完成呼吸,吸氣時小腹外脹,呼氣時小腹內縮。
第二步:在第一步練習的基礎上,逐步改變為吸氣時腹部脹滿,呼氣時小腹下沉,也稱逆呼吸。
第三步:當第一步和第二步的鍛鍊有了功底後,逐步改變為小腹下沉不變,稱為:“意守丹田”。中脘穴胃部周圍的肌肉要放鬆並下掖,肚臍上翻。這就是“氣沉丹田”又稱“實腹空胸”離中虛離是八卦之中的一卦。空胸即上腹肚臍之上的腹直肌一定要放鬆,否則就會影響胃部的正常功能,造成不良後果。如果發現了噁心,想吐而不出的現象,這都是僵力造成的後果,嚴重影響了胃功能的正常工作,就應減少運動量或減慢運動速度,渾身放鬆,調順呼吸。
內功是內家拳種的必修之功,老拳師們稱它為內氣,何為內氣,用簡單的語言來講,就是人體內部依靠氧氣產生的能,量的多少,也決定了人體的強或弱。
人體在運動發力時的能源來自何處?用科學的觀點來解釋,人體就像一個火爐,它在不停地燃燒,不斷地放熱,如果燃料充足,沒有氧氣助燃,那也空談燃燒放熱。熱即熱能,熱能可轉變為電能、磁能、勢能、動能、機械能等等,能可以互相轉變,變化莫測。
有人說:“有氣感”,實際上不是氣而是能。人體運動的能量是來源於食物中的養份與特殊的碳氫化合物,和氧化合反應而放出熱量。人體只有不斷地吸收氧氣,才能生存,才能不斷地放出熱量,利用能量才能發力做功。氣催力之說,就是有氣“氧”才有能、才有力。
如果沒有氧的存在,何談能也。那麼人體的狀況,可想而知。因為氧是能源之一,所以必須首先從氧入手,有氧才有能的產生。氧氣是通過人體的肺部吸收後,進入血液和紅血球結合而成含氧血紅蛋白,通過心臟作用,經過血管輸送到人體的各個部位,來滿足人體各部位能量消耗的需要。
在武術運動中,有時感覺氣喘,面色發白,頭暈噁心,四肢無力,這就是能源供應不足,吸收的氧不能滿足人體發力做功的需要量。也稱為:用力超限,對人體的健康是無益的。
一般來說,在養分和氧充足的條件下,鍛鍊起來,越運動精神越充沛,越運動勁力越足。在武術運動中,消耗大量的熱能,必須及時補充所需要的能源,否則就不會鍛煉出好的效果。要想及時供應充足的氧氣,只有增大肺活量,才能解決。
氣沉丹田:在遊身八卦連環掌的鍛鍊中,要時刻注意氣沉丹田。因為胸腔的上部和周圍,受到骨骼的限制,要想增大胸腔的體積,只有氣沉丹田,給上部騰出空間,使人體內部的橫膈肌下沉,吸氣時肺可向下部伸展,達到增大肺活量的目的。
在武術運動中不只是為了增大肺活量,增強體質。更重要的是增強腹肌的功能,使丹田儲備更多的能量。練習內家拳種的拳師們,可能都有體會,丹田就像一個充滿氣體的皮球相似,這是能量,時刻準備人體發力做功時的呼叫。俗話說:“丹田一用力,就將千斤大鼎高高舉起”,就是這個道理。
內家拳種在套路之中的動作,為什麼沒有躥、蹦、跳、躍?就是為了保持氣沉丹田的狀態不變,內功也就不會輕易的被破壞,這是內家拳種的宗旨,否則就不是內家拳了。
程派八卦掌湧步的三盤架