懷孕小腿抽筋什麼原因

　　孕期腿抽筋就是缺鈣?很多媽媽都這樣認為，所以一旦發生腿抽筋就大量補鈣，但是無論怎麼補鈣還是無濟於事。其實抽筋並不全由缺鈣引起。下面是小編為大家整理的關於懷孕小腿抽筋的原因，一起來看看吧!

　　懷孕小腿抽筋的原因

　　1、過量食肉。準媽媽一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

　　2、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　3、寒冷刺激。如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　4、睡眠姿勢。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

　　5、睡眠時間過長。這會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

　　孕婦腿抽筋怎麼辦

　　在孕中期後，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處在疲勞狀態。另外，懷孕後，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕後，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。

　　為了避免腿部抽筋，應注意不要使腿部的肌肉過於疲勞;不要穿高跟鞋走路;睡前對雙腿及腳進行按摩;睡時將腿部墊高。此外還要多吃富含鈣及維生素B，的食物，適當補充鈣劑、維生素D，保證適當的戶外活動。

　　應鼓勵孕婦多晒太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要，因此，應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結，可以蜂蜜水來潤腸。

　　避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒;休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液迴圈。晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

　　孕期腿抽筋吃什麼好

　　海帶燜飯

　　原料：大米500克，水發海帶100克，水500克，鹽10克

　　製作方法

　　將大米揀去雜物，淘洗乾淨;海帶放入涼水盆中洗淨泥沙，切成小塊。

　　鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開後，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發，水快乾時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。

　　特點：鬆散柔軟，清香不膩。牛肉末炒芹菜

　　原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

　　製作方法

　　將牛肉去筋膜洗淨，切碎;用醬油、澱粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過;蔥去皮洗淨切蔥花;姜洗淨切末。

　　鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。

　　鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。

　　特點：此菜鮮香脆嫩。

　　蝦米炒芹菜

　　原料：幹蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　製作方法

　　將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。

　　鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。

　　香腸炒油菜

　　此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。

　　原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。

　　製作方法

　　將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。

　　鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。

　　特點：色澤鮮豔，菜爛肉香。