練習泰拳道的三大步驟有哪些

　　跆拳道的學習人群有很多，各個年齡段都有一部分人群在練習跆拳道。因為跆拳道技術比較華麗，而且是一種潮流健身方式，有很多的好處。下面是小編為大家整理的關於：練習泰拳道的三大步驟。歡迎閱讀!

　　練習泰拳道的步驟一：柔韌性

　　好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。

　　要點：準備工作

　　1、熱身

　　這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。

　　2、拉伸

　　在練習跆拳道的時候，不僅要拉伸腿部的韌帶，還要把全身每個地方都拉伸一下，做好全方位的拉伸，這樣才能讓在練習的時候不受傷害。

　　學跆拳道就是多思多問多實戰。

　　練習泰拳道的步驟二：基礎

　　因為跆拳道的技術非常多，什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什麼?因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓?

　　要點：踢靶

　　1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。

　　2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死裡踢，那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。

　　練習泰拳道的步驟三：實戰

　　實戰是對訓練的考慮，在實踐中會讓你體會到每一次訓練的領舞，而且會發現自己做的不足的地方，看看自己到底有哪些方面需要調整。

　　要點：多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，儘量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。

　　不管你是做什麼運動，都要養成放鬆的習慣，這是對提高運動效率和效果最好的方法，也是對自己身體的一種負責，不要在乎那一點放鬆的時間，你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當於半小時的運動量哦。

　　練跆拳道的好處

　　1、可刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。

　　2、可提高心血管系統、呼吸迴圈系統機能以及中樞系統的靈活性。

　　3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。

　　4、可培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。

　　5、有利於發達有力的肌肉。

　　6、培養活動力，培養應付任何難關的能力。

　　7、培養方向轉換的能力。

　　8、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

　　9、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。

　　10、發達末梢神經和視覺。

　　11、培養集中力，取消雜念。

　　12、學會移動身體的方法和技術。