泰拳基本功練習有哪些練習方法

　　泰拳是一項凶狠的攻擊性質武術，攻擊方式種類很多，想學好泰拳在刻苦練習的同時，同時泰拳基本功的練習有很多的方法。以下是小編為大家整理的泰拳基本功練習，希望你們喜歡。

　　泰拳基本功練習

　　泰拳外表樸實無華，但是內在卻凶猛且攻擊力極強，在世界的博壇裡泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。

　　摔法泰拳的摔法是一種高階綜合性打法，一般用於防守反擊。如託腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。

　　拳法有刺拳、直拳、鉤拳、擺拳、掩手、摑拳、反擊拳、後襬拳。

　　腿法特點，是快速簡練，狠辣刁鑽，靈活異常，剛勁凶猛。一是蹬，二是踢，有橫掃踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。

　　膝擊法變化很多，最基本的膝招有衝膝、側膝、穿膝、扎膝、飛膝等。是泰拳致命的殺手鐗。

　　肘擊法泰拳肘擊幾乎與膝擊一樣重要。攻防兼備，狠辣刁鑽，靈活異常。肘法有橫肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、雙肘。

　　摔法泰拳的摔法是一種高階綜合性打法，一般用於防守反擊。如託腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。

　　泰拳的初期練習注意事項

　　1。 力量的聯絡。泰拳強調的力量不是絕對力量，而是瞬間爆發力，絕大多數的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕對力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利於爆發力的產生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多餘的肥肉，這是長期堅持不懈的努力換來的。

　　爆發力的練習就需要加大負荷，具體的說有兩個方法：一是地面練習，舉個小例子，空手練習出拳速度，永遠不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負荷，當然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在一個結實的物體上，這樣的練習可以減少痛苦，增加效果。基礎力量的訓練是必要的，但不要太多，因為過多的基礎力量訓練比如啞鈴，槓鈴等會讓你肌肉塊過大，不利於泰拳的練習.

　　3.前兩步是基礎訓練，訓練得當可以極大提高你的身體素質。而第三步的系統訓練，比如招式訓練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習初期一定要高標準練習，從無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力逐漸練習到無意識有能力，這就是功夫發展的四個步驟了，到了第三第四步，你就已經成功了，當出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發招的情況出現時，你就是高手了。

　　泰拳練習的常用步法

　　1.進 步

　　實戰姿勢開始.前腳向前移動一步,後腳隨即跟上,並立刻恢復實戰姿勢.

　　2.退 步

　　由實戰姿勢開始.後腳向後移動一步,前腳隨即跟上並立刻恢復實戰姿勢.

　　3.衝 刺 步

　　由實戰姿勢開始,前腳向前跨約75釐米左右,同時右手向上猛掃,當手向上猛掃時,胯部幾乎同時向前擰轉帶動身體前衝,隨即前腳落地,後腳跟進並迅速恢復實戰姿勢.

　　4.急 退 步

　　由實戰姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體後衝，在此瞬間將身體重心移動後腳，同時後退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向後猛衝，在後腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即後腳落地並迅速恢復實戰姿勢。

　　5.閃 步

　　由實戰姿勢開始,前腳左腳向身體外側左側移動25～35釐米左右,當前腳掌輕快落地時,右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩左肩部向身體內側右側轉動,身體重心前移,迅速移動後腳並恢復實戰姿勢.

　　6.環 繞 步

　　由實戰姿勢開始,後腳向體內側右側移動約25～35釐米,隨即前腳快速移動,並恢復實戰姿勢.

　　7.前 滑 步

　　在實戰姿勢的基礎上，前腳前移，後腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當後腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復實戰姿勢。

　　8.後 滑 步

　　前腳快速後撤,當前腳將觸後腳時，後腳快速後撤，迅速恢復實戰姿勢。

　　泰拳練習提高基本功的方法

　　1、晨跑

　　清晨起來跑步,可以增強耐力,使腿部肌肉發達,對於拳師在擂臺上進攻退守,均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒,與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎,必須嚴格遵行。

　　2、空擊

　　空擊,泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動,使全身的神經和肌肉進入興奮狀態,以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合,進退的平衡,特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。

　　3、打沙袋

　　打沙袋是泰拳基本練習方法之一,可以加強拳頭的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點;是不可蠻幹,應環繞沙袋,作有規律的移動,一面練習步法,一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。