什麼方法可以降血壓

　　這是很多患者十分關心的問題。到了一定年紀，人們就容易患上高血壓，高血壓是現代中老年人的通病。小編為大家收集整理了降血壓的相關知識，供大家學習借鑑參考，希望對你有幫助!

　　快速降血壓的方法

　　1、高血壓與控制飲食

　　說起高血壓，很多年輕人尤其是兒童會慶幸“跟我沒聯絡”。然而，隨著人們生活水平的進步以及飲食結構的改變，我國兒童肥胖的發生率上升至7%左右，體重與血壓有直接聯絡，肥胖者高血壓病發作率比正常者體重高3倍以上。我國高血壓病正趨向年輕化進展。預防及治療高血壓病首先應減肥。

　　俗話說，病從口入。減肥就是要控制飲食、調整飲食結構。肥胖兒童逐日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食品及粗糧等低熱量的食品，多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體滋長髮育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。伴隨，要儘量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製品，由於鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發作率亦增加2倍。

　　2、高血壓與運動

　　多運動有利於降血壓。運動有利於多餘熱量的消耗，使新陳代謝良性迴圈。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對於適合自己的運動要長期堅持下去，年齡較大者選擇低強度的運動專案，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢遊泳、慢跑等。

　　儘量少吸菸。吸菸被證實是腦卒中、冠心病的最重要的危險起因之一。吸菸咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

　　高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運動和節食，加之始終保持一個良好的心理狀態，勞逸結合、心情放鬆，降血壓就會事半功倍。

　　可以降血壓的方法

　　1、按摩風池穴

　　用雙手拇指按揉雙側的風池穴，呈順時針旋轉，一週為一拍，共需做32拍。其療效是清腦提神，明目降壓。

　　2、按揉太陽穴

　　用手指按揉太陽穴，呈順時針旋轉，每旋轉一週為一拍，每次約做32拍。此法的作用在於清腦明目，疏風解表，止頭痛。

　　3、揉抹曲池穴

　　找準肘關節處的曲池穴，先用右手按揉，然後再用左手按揉，放置一週為一拍，共做32拍。此法的好處是，能清熱、降壓。

　　4、按揉關寬胸

　　用大拇指按揉內關穴，先揉左手隨後再揉右手，呈順時針方向按揉。一週為一拍，共要做32拍。其功效是舒心開胸。

　　5、引血脈下行

　　分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三裡穴，引血下行，旋轉一週為一拍，共要做32拍。其好處在於，可健脾養胃，降低血壓。

　　6、按摩百會穴

　　每個人的百會穴都位於頭頂的正中央。你可用手掌緊貼百會穴呈順時針旋轉，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在於可以寧神清腦，降低血壓。

　　7、摩擦頸兩側

　　用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然後，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做32拍。此法的妙處在於能解除胸鎖乳突肌的痙攣，並能起到降低血壓的功效。

　　8、摩抹腦兩旁

　　兩手五指自然分開，用手掌上的小魚際從前額向耳後按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍，共需做32拍。此法的功效在於，能平肝息風，疏經通絡，降血壓、清腦。

　　9、呼吸放鬆法

　　這種做法是其他九種降壓法的預備動作，患者坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

　　10、擴胸調內氣

　　兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

　　上面就為大家介紹了自我按摩降壓的方法，按摩降壓首先要找準穴位，如果不知道穴位的話就自己查一查，不懂穴位亂按摩也是沒有什麼小效果的，按摩的時候大約用10分鐘時間，你會感覺到按摩的部位會酸脹。

　　遠離中風煩惱小妙招

　　此外，平時一些小動作對降低血壓預防中風也有很好的效果，這裡為大家簡單介紹幾種：

　　張嘴叩齒：閉目靜坐，調均呼吸，緩緩把嘴巴張到最大，然後再慢慢把嘴巴合上，並用中等力度使上下齒相叩，也可空中咬牙，就像平時生氣時“咬牙切齒”的樣子。每天100次，可分成早、中、晚三次進行。別小看這個動作，在嘴巴一張一合及牙關緊咬的收縮狀態中，可以加速腦部血液的迴圈流動，使趨於硬化的血管逐漸恢復彈性，對於消除因氣血迴圈不暢而導致的眩暈及預防腦中風的發生有很好的效果。

　　搖頭晃腦：坐於椅子上，全身放鬆，頭部前後左右做旋轉運動，有點像古時候老學究讀書時搖頭晃腦的樣子。鍛鍊時間隨意，每次不少於3分鐘。這個動作雖然簡單，對頸部肌肉的鍛鍊效果卻相當明顯。因為它可以減少膽固醇沉積於頸部的機會，對預防高血壓、中風等都有很好的效果。對於經常伏案的白領而言，這樣做對防治頸椎病也有很好的效果。
 

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