手臂很粗怎麼減

　　手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果，可是手臂很粗壯讓整個人都很魁梧，那麼呢，接下來，小編就和大家分享減手臂的有效方法，希望對各位有幫助!

　　手臂很粗的原因

　　1、手臂過度出力

　　從事體力勞動的人群，會發現他們的手臂都比較粗壯。另外，如果長期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂變粗也是正常的，出現這樣的現象，主要是因為手臂過度的出力。所以，想要減掉手臂上的肉，最好的方法就是減少手臂過度用力。

　　如何減少過度用力，其實方法很簡單，就是減少搬重物的時間，媽媽可以不用手抱小孩，用推車代替。另外，每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時可以塗點瘦身霜及按摩，讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。

　　2、肥胖

　　隨著生活經濟水平的提高，人們對於飲食越來越無節制，導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會長滿諸多脂肪，而手臂變胖也是自然的。對於單純性肥胖引起的手臂變粗，減掉手臂上的肉也是有辦法的。

　　這時需要做的就是制定一個減肥的計劃，如合理飲食及有規律的科學運動，只有通過這樣的方法，才能在較短的時間裡達到快速瘦身的效果，從而使手臂上的肉減掉。

　　3、運動量的減少

　　現代人比較注重養生，但卻總是忽視運動養生的重要性。由於長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得鬆弛，而且還會使手臂上的肉增加鬆弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關係。

　　人們長時間不運動，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液迴圈受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，一旦穿短袖或者無袖的衣服時，手臂粗自然會影響到自身的美觀。

　　減手臂的按摩方法

　　1、手臂按摩

　　握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。

　　利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一鬆一緊，慢慢往上移動，直至腋下。

　　以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。

　　再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

　　在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

　　最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。

　　PS：堅持每天做上30分鐘，很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作，更能促進體內血液迴圈，效果會更佳。同時，若是特別注意足部護理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會有讓你加倍的驚喜。

　　2、穴道按摩

　　阿是穴

　　位置：手臂自然下垂最高處的壓痛點

　　做法：按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。

　　作用：暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。

　　曲池穴

　　位置：彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處

　　做法：按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。

　　作用：針對人體的消化系統，血液迴圈系統，內分泌系統等均有明顯的調整作用。

　　手三裡

　　位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處

　　做法：按壓手三裡至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。

　　作用：起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。

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　　減手臂的有效食物

　　洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　胡蘿蔔

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　溫馨提示

　　1、儘量多喝水，少喝冷飲。

　　2、少吃口味重的食物。

　　3、多吃蔬菜和水果。