瘦手臂的最有效方法

　　雖然說，手臂粗有力氣，但是，如果手臂太粗的話，則一點都不美觀的，手臂粗壯會顯得整個人都很粗壯，那麼怎麼瘦手臂最好最快呢，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　1、用四指或五指提拿住上臂外側三角肌，並逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時做效果更好。

　　2、由曲池向下，沿手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反覆10~15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。

　　3、以手掌置於肩上方內側，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至腕部內側，反覆10~15次。

　　4、用一手拇指按於對側上肢內側上端，稍用力彈撥，並漸漸下移至前臂，反覆10次。

　　瘦手臂的有效運動方法

　　減肥功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。

　　1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。

　　2.兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。

　　記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感***稍微有重量，但不可過重***拿一瓶或兩瓶礦泉水。

　　臂間操

　　1.雙腳開啟，上身向前傾c

　　2.雙手放後，手指交握。

　　3.脖子向前，雙手伸盲拾高，此姿勢保持20秒，反覆做二三次。

　　瘦手臂的有效飲食方法

　　除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過飲食來進行瘦手臂哦。那吃什麼可以瘦手臂呢?

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　4、植提纖

　　多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　5、番茄

　　因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。

　　6、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　7、冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　8、胡蘿蔔

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。