如何快速瘦手臂

General 更新 2024年11月30日

  我們在瘦身時,總是想要只瘦腹部,只瘦大腿……其實手臂也是很重要的,手臂上的贅肉多,整個人看起來就會顯得魁梧,那麼呢,下面是小編為大家收集整理的快速瘦手臂的按摩方法,歡迎大家閱讀。

  快速瘦手臂的按摩方法

  一、手臂操

  1、背部挺直站於地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放鬆。雙手合十,然後用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

  2、挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

  3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。

  4、站在地面,雙腿併攏,背部挺直,有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然後換另一側做同樣的動作。

  5、面相牆壁,距離大概是腳長的兩倍。站立,雙腿併攏,背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留幾分鐘,再做幾次。

  二、手臂按摩

  1、因為我們的指尖距離心臟比較遠,所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢,那麼按摩的時候可以從指尖開始,然後順著手臂到達淋巴。

  2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進臂部的血液迴圈。

  3、配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水腫和提拉緊緻的效果,快速的塑造手臂線條。

  4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間,可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

  手臂操和手臂按摩雙管齊下,達到的減肥效果異常的好,除了每天做好一定的運動之外,還要搭配好合理飲食,運動消耗手臂的熱量,飲食控制身體攝入的熱量,對於瘦手臂都有很大的好處。

  快速瘦手臂的要點

  瘦手臂治粗治鬆

  一般來說上臂分內側和外側,內側相對來說組織會很鬆馳,要是鬆弛的很厲害,抬起手風一吹就就會晃盪,這就是大家常說的蝴蝶袖了,很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治鬆。

  首先我們就先檢查一下你的手臂內側,要是它比較脹的話,一般是因為水分很多,我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮,你可以試著按按摩。

  正確的瘦臂按摩

  採用瘦手臂的減肥產品,在水性肥胖的地方輕輕按摩,然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,就好像把水分排洩到腋窩去,手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,加快流速。

  自家修煉瘦手臂

  很多女生都會覺得去健身房太麻煩了,在家裡看電視的時間都可以運用起來,做做簡單的瘦臂運動,可以拿著水瓶子或者小啞鈴,反正要有點重量的東西,雙手提起來,上舉。

  瑜珈裡有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。

  大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

  不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

  在做什麼運動的時候都要熱身一下,千萬不要操之過急,以免傷害到脊椎等地方。

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