按摩瘦手臂方法

　　秀腿秀手臂的季節又將來臨，儲藏了一個冬天的脂肪贅肉也是時候說再見了。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　輕鬆瘦手臂方法

　　1.坐在墊子上，雙腿併攏往前伸直，然後抬起雙腿與地面約45度，上身收腹微微往後傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續5秒，重複動作5次。

　　2.跪在墊子上，雙腿併攏，腳尖著地，上身往前傾斜45度。抬起右手，伸直，沿著肩部高度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

　　3.平趴在墊子上，然後雙手五指指尖著地，雙腳併攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續5秒，重複動作5次。

　　4.平躺在墊子上，雙腿曲膝併攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘託著兩邊的腰部位置，然後儘量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續15秒。

　　5.坐著凳子上，背部挺直，雙腿併攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續20秒。

　　6.身體挺直站立，雙腿併攏，左手自然放下置於左邊大腿外側位置，右手與肩部成45度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

　　步驟一

　　按摩淋巴。首先彎曲手肘，然後抬起右手，再用左手按在右手手臂的肌肉上，一般呼氣一般按在上圖中所示的五個點的位置上，一直持續三十秒，然後再換左手重複上面的動作。但要值得注意的是不要用力過猛，要注意力量。相關閱讀：如何按摩瘦手臂 找準穴位是關鍵

　　步驟二

　　按摩腋下。同上彎曲手肘然後抬起左手，在用用手的指腹輕輕的揉捏腋下及周邊的手臂內側，動作持續二十秒。然然後再換一邊重複上面的動作。

　　步驟三.

　　按摩手臂關節。輕輕彎曲手肘然後抬起左手放在頭的後面，再用右手按在左手的肘關節上，手掌要稍微用些力順著手肘處往下按摩一直到腋下的位置，動作要持續二十秒。然後換另一邊重複上面的動作。相關閱讀：盤點瘦手臂最有效的方法 清爽無袖衫告別拜拜肉

　　步驟四

　　按摩小拇指根部。首先需要大家均勻呼吸，然後伸直右手的手臂抬起直至偏左的位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指併攏再張開。接著左手手掌放在右手手掌心上，按摩小拇指的根部大約十五秒的事件。再換另一邊，重複上面的動作。

　　步驟五

　　按摩三裡穴。首先需要我們雙手握拳，彎曲手肘的時候抬起左手的手臂一直到胸前的位置，上手臂與下手臂呈九十度。然後再抬起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三裡穴，將此動作持續十五秒。然後再換另一邊重複上面的動作。

　　步驟六

　　手臂外側按摩。首先彎曲手肘抬起左手手臂一直到胸前的位置，上手臂與下手臂呈九十度。左手的手掌自然張開，然後再抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕輕的捏手臂外側的肌肉，持續二十秒的動作，然後在換另一邊重複動作。相關閱讀：減手臂最有效的方法 堅持兩週有效瘦手臂

　　步驟七

　　按摩手臂外側關節。當右手的手肘彎曲的時候，手掌按在左邊腹部的位置，然後抬起左手手臂到胸部以上的位置，上手臂與下手臂呈90°，左手按在右手手臂外側的肘關節處，然後手掌順勢向上按摩。同上，動作持續三十秒，然後再換另一邊重複。

　　步驟八

　　按摩後肩。首先抬起左手的手臂，然後水平方方向向前伸出，接著右手放在左邊肩膀一下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩到後肩的位置，動作持續15秒，換另一邊重複。相關閱讀：瘦手臂動作詳解 教你輕鬆練出纖纖細臂

　　步驟九

　　搖臂散步。像平時散步那樣，雙臂隨著步伐的節奏用力的向後擺動，也可以大幅度的舉上再放下，這個動作對塑造完美的手臂線條是很有愛幫助的。同時，這個動作還能提升肢肩部以上活動功能，還可以有效的防治肩周炎和胸悶等疾病。