老人健身的禁忌有哪些_老人健身要注意什麼

　　許多老人都經常會利用空閒的時間來幫助自己強身健體，只是許多人都並不清楚老年人健身的時候要注意哪些事情，以及老年人適合做什麼健身運動，那麼老人健身有什麼禁忌?下面就隨一起來了解下吧!

　　老人健身的禁忌

　　1、忌單獨鍛鍊

　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

　　2、忌不做準備活動

　　老人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

　　3、忌穿皮鞋鍛鍊

　　有的老人穿皮鞋鍛鍊，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。

　　4、忌不注意身體變化

　　老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。

　　5、忌睡眠不足

　　運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

　　6、忌僅從事一項鍛鍊

　　如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的專案，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。

　　7、忌劇烈運動

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

　　8、忌急於求成

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　9、忌不做全面的身體檢查

　　老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

　　10、忌憋氣運動

　　人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

　　11、注意運動時間

　　運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛鍊。

　　因為i經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　2、老年人適宜的健身運動

　　老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，應選擇全身關節和肌肉都能活動的專案，動作要有節奏而緩慢，不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。

　　老人健身的運動

　　1、登山或旅遊

　　老年人登山或旅遊，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

　　2、游泳或垂釣

　　體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節負荷。垂釣是一種休閒運動，可培養老年人平和恬靜的心態。

　　3、太極或體操

　　適於老年人單獨或集體鍛鍊，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

　　4、步行或慢跑

　　步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

　　5、太極柔力球

　　用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

　　6、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　老人健身後不宜做的事情

　　一、不宜立即休息

　　劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。

　　二、不宜暴飲止渴

　　高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，於是很多人喜歡暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

　　三、不宜馬上洗浴

　　高強度體能訓練之後，人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時，如洗冷水浴，就會因突然的刺激使血管立即收縮，血液迴圈阻力增大，同時肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。

　　四、不宜大量吃糖

　　有的訓練者劇烈運動後，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補充能量和營養。其實，運動後過多的吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食慾不振等。因此劇烈的體能訓練運動後最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食慾，快速恢復體力。