老年人跳廣場舞的好處

　　廣場舞是現在非常流行的一種中老年人健身方式，很多人都喜歡跳廣場舞，尤其是中老年人。那麼，老人跳廣場舞的好處有哪些呢?對此大家是否有詳細地瞭解?以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　1、老人跳廣場舞的好處一:可以塑造形體

　　廣場舞是以美麗的舞姿與音樂結合,塑造出各類美的姿態、美的造型,達到體育與藝術、健與美結合的意境。而且廣場舞操練對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求,經常加入廣場舞操練是一項很好的形體練習,能提高人體的協調能力,健壯身體各個部位的肌肉群,以及增強骨骼的密度,具有健美作用。

　　2、老人跳廣場舞的好處二:緩解壓力

　　在跳廣場舞時,注意力集中到音樂和跳舞節奏上,之前發生的各種事情能在這個過程中被暫時遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的廣場舞把心裡的壓力給釋放出來。

　　3、老人跳廣場舞的好處三:增強體質

　　廣場舞對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質的效果。

　　4、老人跳廣場舞的好處四:調節血壓

　　跳廣場舞對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過跳廣場舞,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。

　　5、老人跳廣場舞的好處五:結交朋友

　　廣場舞可以結交朋友帶來快樂,讓身體變得富有美感切磋交流的時候更是促進與人交流中的把自己的才藝溝通讓更多的人帶來快樂。現在隨著國人生活水平的提高,七裡八鄉的人們都奔上了小康,不得不說現在是吃得好睡的香。所以一大部分人就開始長膘長肉了,胖子越來越多了,廣場舞的好處就是可以減肥,每天晚上吃晚飯,休息30分鐘就可以去跳一下了。

　　6、老人跳廣場舞的好處六:減肥

　　廣場舞讓我們有一個健康的好身體,廣場舞的優點是非常多的,經常跳廣場舞可以消耗我們的脂肪,起到了減肥的作用。廣場舞的選擇 廣場舞的節奏的快又慢,中老年人一般喜歡跳慢舞,所以通常看到跳廣場舞的地方好多都是年齡段差距不算太大的人群在一起,這樣既有共同語言可以交流,也不會出現代溝。

　　跳廣場舞注意事項

　　1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

　　如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩衝,否則容易造成入睡困難。

　　2、晚飯後不能立即起舞

　　很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

　　3、做好熱身運動

　　避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5～10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。

　　4、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　跳廣場舞的穿著也要注意,很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利於身體健康。因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。好的運動鞋能夠有更好的效果,能夠起到一定的保護身體的作用還能夠有更有效的鍛鍊效果。

　　5、跳舞注意

　　跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

　　6、跳舞時間不宜超過1小時

　　一般說來,在跳廣場舞的時候,時間上面也是有限制的,尤其是對於身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。一般說來,半個小時的時間就可以了,不要太長的時間。因為比較長的時間之後,因為運動量比較的大,會出現出汗的情況,這樣一停下來之後,也是容易出現感冒的情況。

　　跳廣場舞怎麼減肥

　　1、廣場舞的時間至少30分鐘

　　想要減肥,就需要保證每次跳廣場舞的時間能達到30分鐘,這樣才能燃燒脂肪,獲得減肥的效果。

　　2、跳廣場舞的動作要到位

　　如果你去跳廣場舞,只是不痛不癢的在哪裡跳兩下,甚至都跟不上音樂的節奏。健身的效果都沒有,更不用說減肥了。在你保證動作到位之後,可以適當的增大一下幅度,讓自己的身體更伸展活動開來,以達到更好的減肥效果。

　　3、要堅持跳廣場舞

　　跳廣場舞雖然是有減肥效果的,但如果是三天打魚兩天晒網的方式去跳,是看不到任何減肥效果的。一定要持之以恆的堅持下去。