游泳運動對身體有什麼好處介紹

　　游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，所以游泳是一項可以終身進行的健身運動。那麼關於游泳的一些好處大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　游泳的好處

　　對心血管的作用：游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量游泳游泳調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈，此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用。

　　對呼吸系統的作用：在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。

　　對人體面板的作用：在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。面板血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時面板血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使面板血管擴張，改善對面板血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。

　　其他作用：地球是一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育專案，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。

　　1、增強心肌功能。

　　2、減肥。

　　3、增強身體抵抗力。

　　4、健美形體。

　　5、加強肺部功能。

　　6、護膚。

　　游泳的注意事項

　　1、夏天游泳：

　　飯後、飲酒不宜游泳，有開放性傷口、面板病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳，雷雨的天氣不宜游泳，水溫太低、太涼不宜游泳，游泳時禁止與同伴過份的開玩笑，不要隨興下水，特別是野外，風浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水，要在有救生員及合格場所游泳，下水前先做暖身運動，下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡，水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂，平日有機會可以參加一些心肺復甦術訓練及水中自救的訓練，如遇人溺水，沒有把握不應冒然下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救，露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時，應嚴防小孩意外落水，海邊或戶外游泳要防止晒傷及腳底刺傷。

　　2、冬天游泳：

　　能夠促使血液迴圈和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛鍊，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微迴圈。但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。

　　冬泳的運動量要控制在安全有效的範圍內。如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛鍊的效果。冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

　　老人游泳的好處

　　水中走跑不傷膝蓋

　　在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

　　水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的衝擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。

　　水中單車20倍消耗

　　水中動感單車是流行於北美的水中健身專案，是將固定自行車半淹沒於水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對於腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對於想要進行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身專案選擇。

　　而且，由於水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時，很快就能達到健身效果。

　　水中塑形潤澤面板

　　想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習專案，但並不是簡單地把這些運動專案移植到水中。如水中的器械練習主要是為了利用水的阻力作用，可以藉助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等，並且充分利用了水的阻力來保護練習時不受損傷，減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。

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