有利健康的生活習慣有哪些

　　當今社會，很多人由於飲食不健康加上缺少鍛鍊，身體健康變得每況愈下，於是健康養生成了很多人共同關注的話題。那麼健康的生活習慣是怎樣的呢?下面就讓小編來告訴你。

　　有益健康的生活習慣：健康的睡眠

　　在現在各種綜藝節目“霸佔”著我們晚上的生活，加上手機越來越智慧化，很多人在晚上睡覺前都會看電視、玩手機。其實本來這些只是個人愛好，但是這些事情已經越來越影響睡眠，很多人都是晚上睡不著、白天起不來的狀況，睡眠不足除了影響第二天的工作狀態，而且長期以往對身體有著很大的傷害。而到了週末很多人就一頭扎進枕頭裡，恨不得把前幾天缺的覺全部補齊才好。實際上這種睡眠方式是特別不健康。

　　我們的身體需要休息，同樣的，身體的器官也是需要休息的，如果在該睡覺的時候我們還在看電視或者玩手機，那麼就會對這些器官的排毒產生阻礙，長期以往毒素就會積累在體內，對健康非常不利。而每個人都會有自己的生物鐘，保持穩定的生物鐘，有著健康有序的睡眠習慣，這樣我們的消化系統、心血管系統就可以得到穩定，長期保持健康的睡眠習慣，這樣就可以使身體代謝正常，非常有益於身體健康。而人體健康的睡眠時間是在七個小時左右，所以各位每天一定要睡到七個小時。

　　有益健康的生活習慣：每天步行

　　由於忙著工作，所以很多人根本沒多少時間鍛鍊身體，而缺乏鍛鍊就會使身體健康每況愈下，俗話說“生命在於運動”，缺乏運動的人勢必會影響他的生命健康。可是很多人都會說，我每天忙著工作，想運動也的確沒有時間啊，晚上下班後運動也對身體不好啊。其實運動不是說要進行那些器材鍛鍊，其實最簡單的運動就是步行。

　　步行可以說對我們的身體健康非常有益，長期堅持步行的人可以有效避免心腦血管疾病，每天步行三十分鐘，使我們的大腦、心臟、骨骼都可以得到不同程度的鍛鍊，並且可以提高氧氣吸收量，使大腦不會覺得疲憊，這樣也可以有效提高工作效率。長期步行更可以避免脂肪堆積，有助減肥。可以在每晚吃完飯後，散步三十分鐘，這樣既可以有助消化，又可以達到鍛鍊的效果。很多堅持每天步行的人都是面色紅潤，精神煥發，所以說每天步行對身體健康大有益處。

　　有益健康的生活習慣：晒太陽

　　其實最偷懶、最愜意的養生方式就是晒太陽，很多人都會帶著老人小孩去晒太陽，其實一般人都可以經常晒晒太陽。

　　晒太陽對健康有好處是因為眼光中的紅外線和紫外線，紫外線照射到批覆後會合成維生素D，能夠促進鈣的吸收，經常晒太陽可以補鈣，預防佝僂病;而且紫外線可以刺激骨髓，增加紅細胞，對於貧血的人來說是個福音。很多人會把被子抱出去晒，這樣可以殺死被子裡隱藏的病菌，其實人經常晒太陽一樣可以殺死身體裡的病菌，可以增強抵抗力，有效預防癌症，使身體更加健康。不過要注意的是，每天晒太陽應該將時間控制在半個小時左右。

　　有益健康的生活習慣：少吃甜食

　　很多人對於甜食可以說根本沒有抵抗力，各類格式的甜食不僅外形上讓人很有食慾，而且味道也很好吃，頗受喜愛，而且吃甜食也的確可以讓人心情開心。但是甜食吃多了可不僅僅只是對牙齒不好。

　　甜食吃多的話，會造成血液中鈣含量減少，對於小孩子會影響他們的生長髮育，對於老人來說會造成骨質疏鬆等症狀。另外，經常吃甜食會導致血糖升高，引起肥胖。所以說甜食雖好吃，不過還是少吃為妙。

　　有益健康的生活習慣：睡前喝杯紅酒

　　提到酒，很多人會聯想到酒鬼、喝醉酒的畫面，覺得酒很傷身體。但其實並不是所有的酒都對身體有害。比如睡前喝一杯紅酒其實對身體健康非常有好處。

　　在睡前半個小時至一個小時喝一杯紅酒，可以有效促進睡眠，而且如果在睡前身體疲倦的話，喝一杯紅酒還可以幫助放鬆身心，調節情緒，同時可以改善血液迴圈，對於女性朋友來講，紅酒還可以防止衰老，同時使肌膚更加紅潤，有著排毒養顏的功效。

　　有益健康的生活習慣：規律的一日三餐

　　對於上班族來說，由於每天忙著工作，爭分奪秒，除了犧牲睡眠時間外，很多人會將寶貴的吃飯時間也給犧牲掉，往往都是隨意充飢，達到不餓就行。但其實規律的一日三餐對於我們的健康也是必不可少的。

　　往往很多人身體出了毛病絕大部分人都是飲食不規律造成的。每天規律地一日三餐可以有效為身體提供能量，補充身體所缺營養元素，而且規律地飲食可以使腸道工作維持正常水平，腸道的健康就會直接影響心臟的健康，吃好一日三餐，每天的精力也會非常旺盛。

　　不健康的生活小習慣

　　飯吃得太快

　　如今隨著人們生活節奏的加快，導致很多人都不能好好的吃飯，尤其是一些上班族或者是趕路的人，他們吃飯總是很快，或者隨便吃幾口就了事了。其實這對身體健康非常的不好。吃得太快，大腦來不及發訊號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現腹痛、腹脹等症狀。

　　隨著時間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時，要注意節奏，每吃一口都要仔細咀嚼。

　　睡眠少

　　美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。美國哈佛大學醫學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

　　晚餐過遲

　　如果你長期的都是吃完晚飯的時間太晚，並且都攝入一些難以消化的食物的話，那麼很容易就會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。

　　如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

　　喜吃精糧

　　有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，殊不知在稻麥的麩皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後，這兩種元素就大大降低。

　　如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。

　　所以，那些長期吃很多的含有纖維素比較低的人群，患有血管硬化或者是高血壓的發病率就會大大的增高。

　　零食不離口

　　有些人喜歡嗑瓜子、吃餅乾薯片，從不讓嘴閒著。吃零食確實能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。

　　而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風險。因此想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

　　過食肥甘

　　過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但並非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元凶。

　　因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。

　　還有研究發現，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。正常人吃高糖飲食3周後，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。

　　偏食挑食

　　偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排洩。

　　還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

　　菸酒成癖

　　世界科學界已公認，大部分心血管疾病與吸菸有關。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化。

　　醫學上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，並使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。

　　總忽視早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的藉口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。

　　瑞典于默奧大學研究發現，不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。

　　因此，按時吃早餐很重要，一頓高質量的早餐，營養搭配應做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

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