步行運動有什麼好處

　　我們都知道運動的好處不僅僅在於強健身體，還可以增強免疫力，身體的各個環節系統都可以得到很好的發展。那麼步行運動這種健身運動能給我們帶來什麼好處呢?下面就讓小編來告訴你。

　　步行運動的好處：

　　1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.步行能夠增強身體的各部位肌肉的力量，強健腿足、筋骨，並可以使關節更加的靈活，促進人身體血液迴圈和新陳代謝。

　　4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

　　5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　7.定時的堅持步行鍛鍊，可以有效的消除心臟缺血性症狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞，釋放壓力，緩解心情。

　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12.步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

　　步行運動的保鍵作用：

　　1、減肥

　　人在步行的時候，不僅兩隻腳得到了運動，同時兩隻手也會不自覺的擺動，臀部，腹部的脂肪也能夠減少堆積的機會，所以經常步行，更有利於減肥，保持形體之美。

　　2、安神

　　專家認為步行，是一種動中有靜，靜中有動，動靜結合的運動方式，據專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右，心情會變好，緊張的情緒也會得到緩解。

　　這也是為什麼很多長壽老人都喜歡步行的一個最主要的壓力大。所以對於那些經常經常屬於高度緊張，或者神經肌肉緊張的朋友，每天堅持步行，就有效的緩解壓力，去除煩燥不安的情緒。

　　3、降血壓

　　定時的步行，會減少心臟缺血性症狀的產生，對降低人體的血壓有著很大的幫助，另外因為步行是一種相對靜動的運動，由其是對於不適合激烈運動的高血壓患者，就具有很好的輔助治療的功效。

　　同時堅持步行，還能提高血管的彈性，對減少現代人高發的血管破裂引起的中風，猝死具有很大的幫助。

　　4、促進新陳代謝

　　步行是最簡單的一種運動方式，人在步行的時候，整個筋骨，關節，肌肉都能得到有效的運動，從而可以有效的促進新陳代謝，對提高機體的血液迴圈也具有很大的幫助。

　　5、保護心臟

　　相對於其它的運動，步行具有使心跳速度減慢，同時有力，具有增強心臟功能之功效。

　　6、治療便祕

　　步行可以促進消化腺的分泌，從而促進腸道的蠕動，對預防便祕，防治便祕均有著很大的幫助。同時對於食慾不振的人，還有增加食慾的保健功效。

　　7、消除疲勞

　　人在新鮮的空氣中行走的時候，機體的疲勞感會得到有效的紙膜，大腦的思維活動會變得更加靈活，專家測試得出答案，那些經常步行的人，工作，學習效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時得老年痴呆症的機率也會變小的。

　　8、心血管健康

　　人在步行的時候，身體的各個功能可以得到一次有效的運動，而這對於減少甘油三脂，膽固醇在體內，由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進心血管健康，再者因為人在走路的時候，會減少腎上腺素的產生，從而也能保護心血管疾病。

　　運動前充分熱身，做好準備

　　在快步走之前要做好準備工作。首先是運動服飾能保證讓身體自由活動，最重要的就是鞋要舒適，軟底跑鞋比較合適，走路之前要用幾分鐘時間做熱身，再帶一瓶水，隨時補充水分。

　　正確的快步走的方式是抬頭挺胸、直視前方，把肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。走路時儘量收腹，可以讓你感覺身體更穩，還能有助於對腹部肌肉的鍛鍊，讓肚子變小。

　　步行的因人而異是指

　　有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必須注意身體狀況，感到不舒服就要停止。還有膝關節較弱、容易痠痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一種比較理想的運動方式。氣喘病患者要注意運動時不要太過激烈，以免引發支氣管痙攣。

　　糖尿病患者運動前最好先進行運動能力測驗，同時觀察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當強度的運動，運動中要特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運動，在飯後1.5小時至2小時之後是最好的運動時間。

　　其他健康人群還要注意，快步行走步伐要大，速度要快，應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要把全身的肌肉都帶動起來，這有助於減輕腰痛、肩痛，改善內臟機能。

　　行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，走完後自己感覺輕鬆並且沒有頭暈、噁心、疲勞的現象為宜。

　　步行運動的健身方法：

　　1、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3、後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4、甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　5、等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧!

　　6、坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　7、站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。

　　雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。

　　如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。

　　或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

看過的人會看：