仰臥起坐運動有什麼好處

　　仰臥起坐是一項基本的無器械健身運動，可是仰臥起坐有什麼好處，該怎麼做，你知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　仰臥起坐的好處及要求：

　　恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

　　研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

　　做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

　　同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作，不但對增強 腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

　　對於初學仰臥起坐的人來說，不要太過於勉強自己，要量力而行，不要因為鍛鍊自己的身體，而對自己的身體造成不必要的損害，從而影響正常的生活，學習。

　　仰臥起坐的正確做法：

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

　　TIPS：仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

　　仰臥起坐的錯誤做法：

　　1.身體收起幅度不夠高

　　很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。格林說：“當你起來的時候，要讓下背部捲成圓形。”

　　2.抱住自己頭頸扳起來

　　把手放到腦後是ok的，但不要以此把頭扳起來，這樣會造成頸部受壓。關於雙手的姿勢，格林說：“開始時，雙臂伸直指向前方，做一段時間後可以把雙手交叉在胸前，再進一步是雙手捂住耳朵訓練。”

　　仰臥起坐的正確做法：

　　1.平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。

　　2.足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿下背部抬離地面是ok的。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。

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