如何提高心肺功能

　　空氣汙染、吸菸、飲食不調等都會影響肺的正常功能，現在咳嗽、哮喘患者日漸增多，很多人的肺部都受到了損傷，那麼?以下是小編給你整提高心肺功能的相關方法。

　　提高心肺功能的方法

　　1、選擇有氧運動

　　鍛鍊心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到鍛鍊，並能提高身體素質，注意每週的運動次數，不能三天打漁兩天晒網，間隔時間太長。

　　2、多步行

　　這一方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每週堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

　　3、堅持爬樓梯

　　與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。

　　4、跳繩運動

　　跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。

　　5、其他方法

　　如騎自行車， 健身房及其他運動等，選擇適合並能長期堅持的運動，只要持續的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。

　　提高心肺功能的飲食方法

　　1、烏梅止渴茶

　　將50克烏梅用沸水沖泡10分鐘，或者用烏梅加水煎湯服用。可當茶隨時服用。其主要功效是生津止渴、安胃斂肺，經常服用可以降低血糖。

　　2、蘿蔔茶

　　經霜蘿蔔100克，洗淨，切片水煎代茶飲。此茶具有消食行氣祛痰的作用。

　　3、羅漢果茶飲

　　15克羅漢果切成片，擇量放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。1日2劑，每次可連續沖泡3～5次。主要功效：清肺利咽、清肺止咳、長期服用可以降低血糖和血壓。

　　4、羅漢夏枯茶

　　羅漢果1個，夏枯草15克，將羅漢果與夏枯草一同入鍋水煎取汁，反覆煎煮三次，將藥汁合併加入紅糖適量拌勻飲用。此方有清肺、潤腸、化痰止咳之功。

　　5、黃芩貝母清肺茶

　　黃芩、茯苓各5克，梔子、浙貝母各3克。水煎服***成人常用劑量： 3劑***。

　　6、黨蔘銀花茶

　　黨蔘、金銀花、五味子10克，煎水代茶頻飲。此茶有益氣養陰清肺熱之功效。

　　7、潤肺銀耳羹

　　需要銀耳5克，冰糖50克。將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。有滋陰清肺、消痰降火之效。