肩周炎自我康復訓練的方法

　　治療肩周炎最重要的辦法是運動療法，既然肩關節粘連了，就想辦法讓你不粘住，運動療法是其中非常重要的一個手段，該怎麼去訓練呢?下面是小編為你推薦肩周炎康復訓練的方法，希望能幫到你。

　　肩周炎康復訓練的方法

　　第一個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

　　第二個方法：對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

　　第三個方法：手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

　　第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。

　　第五個方法：上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。

　　肩周炎自我康復訓練的注意事項

　　1、注意肩關節區域性保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮溼之地。

　　2、避免過度勞累，避擴音重物，注意區域性保暖。

　　3、要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊，注意安全，防止意外損傷。

　　4、老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆製品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。

　　5、急性期不宜做肩關節的主動活動，可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。

　　肩周炎的分型

　　瘀血型

　　肩部疼痛劇烈，如針刺或刀割樣跳痛，痛處不移，拒按，夜晚痛甚，區域性腫脹或青紫，關節活動受限。舌質暗或有瘀斑瘀點，脈沉澀或弦細。

　　溼熱型

　　肩部酸重疼痛或區域性腫脹灼熱，遇熱痛重，得涼稍緩，疼痛拒按，關節活動受限。舌紅苔黃膩，脈滑數或弦數。

　　筋脈失養型

　　肩臂拘攣疼痛，活動或勞累後加重，休息後減輕，伴氣短懶言，身倦乏力，關節活動受限，區域性肌肉萎縮，舌淡苔白，脈細弱。

　　痰溼型

　　肩部沉重痠痛，或有腫脹，痛有定處，肌膚麻木，關節活動不利，遇冷痛重，得熱則舒。舌淡苔白膩，脈濡緩。

　　風寒型

　　肩部拘急疼痛，痛牽肩胛、背部、上臂及頸項，痛點固定不移並向周圍放散痛，壓痛明顯，得熱痛減，陰冷無加劇，夜晚痛重，關節屈伸不利。舌淡苔薄白，脈沉緊或弦緊。