失眠有什麼食療方法

　　對於失眠，有沒有好的治療辦法呢??接下來，小編就和大家分享失眠食療方法，希望對各位有幫助!

　　失眠食療方法一

　　1、睡前一杯牛奶，能夠幫助睡眠，緩解疲勞。這是因為牛奶中含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡，幫助睡眠。

　　2、大棗。

　　大棗有養血安神的作用，所以如果是血虛的患者，可以多吃一些大棗來緩解失眠的症狀。

　　3、小米。

　　當中含有營養物質是比較多的，能夠促進睡眠，在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　4、核桃。

　　核桃對於腦部是非常有好處的，還可以幫助改善睡眠 ，所以失眠的人可以吃一些幫助睡眠，是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　失眠食療方法二

　　1多吃維生素B6類食物。

　　失眠者可以多吃含維生素B6多的食物，這是因為維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　2多吃含鈣量大的食物。

　　鈣是人體必需的一種營養物質，在平時一定要多食用一些。鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。當然，每天睡前一杯溫牛奶也是可以促進人們的睡眠的。

　　失眠患者在飲食上還需要主意一定的就是，需要多吃清淡的食物，儘量不要吃帶有刺激性味道的食物，比如辣椒、蔥、蒜等等。也不要吃得過多過飽，給腸胃增加多餘的負擔。也不宜在睡前大量喝水，只要多注意這些細節的方面，睡眠還是可以得到有效的改善的。

　　失眠食療方法三

　　【豬心棗仁湯】

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

　　【天麻什錦飯】

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

　　【龍眼冰糖茶】

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　【遠志棗仁粥】

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

　　【百麥安神飲】

　　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大

　　棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　【桂圓芡實粥】

　　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。