高血壓運動保健的注意事項

　　高血壓患者適當運動，還可起到降血壓作用。但運動要量力而行，循序漸進，持之以恆，終生相伴。下面是由小編分享的，希望對各位高血壓病人有用。

　　一

　　1.一次血脂高並非高血脂

　　有人在體檢時，一發現血脂高，就會被開藥。其實，首次發現血脂高，最好在6周後複查。因為體檢資料會受近兩週內的飲食、生活習慣的影響。複查時，前3天清淡飲食，前一晚禁食。

　　2.有幾類患者不能用降脂藥

　　不是有高血脂就得吃藥，有些人是不能吃藥的，如活動性肝炎患者，70歲以上人群，心力衰竭、晚期腦血管疾病和惡性腫瘤的患者，都不宜採取降脂藥物進行治療。懷孕或哺乳期婦女也不宜使用降脂藥。

　　3.吃對飯病能好一半

　　吃對飯比堅持服藥更重要，吃對飯病能好一半。血脂高的人可在早晨空腹吃糖醋蒜1-2個。有些患者知道肥肉要少吃，其實瘦豬肉也要少吃，豬肉中所含的膽固醇比牛肉和羊肉都高。另外，每天做到一茶一粥指的是綠茶和燕麥粥，對降低膽固醇非常有益。

　　4.運動不能堅持傷害更大

　　運動對於調血脂也有幫助，但是高血脂患者運動一定要堅持，在運動頻次上，建議每週鍛鍊5天，每次鍛鍊半小時即可。鍛鍊前，做5分鐘的準備，如伸展運動、慢走等，鍛鍊後再做5分鐘的放鬆活動。如果三天打魚兩天晒網，可能會導致體內脂肪增長，反而傷害身體。

　　5.睡覺時易出事，枕頭低點，再低點

　　血脂過高的人，其血液流動速度比正常人慢，在睡眠時更慢，因此睡夢中最容易出事，患者要將枕頭調低點，如果第二天發現頭腦昏沉，可以將枕頭繼續調低點。

　　二

　　1、不口渴也要喝水

　　盛夏時節，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高於其他季節。由於夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分後，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區。口渴是人的神經系統對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處於較嚴重的“脫水”狀態。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。高血壓病人容易在清晨發生中風和心臟病，所以要養成每天清晨起床後、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習慣。

　　2、再熱也要動一動

　　天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那麼該如何運動呢?

　　一般一週運動3～4次，一次30～45分鐘。

　　運動的三個步驟

　　1熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

　　2有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。

　　3恢復運動，如散步或者呼吸調節運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動後的心率及減少運動傷害的發生。

　　運動的注意事項

　　1合理運動，勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=200-年齡×84%，最小心率=200-年齡×70%，運動心率應在二者之間。

　　2在夏天，選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。

　　3穿舒適吸汗的衣服，應選棉質衣料，應穿運動鞋。

　　4選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊進行運動。

　　5進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時進行運動。

　　運動的禁忌

　　1生病或不舒服時應停止運動;

　　2飢餓時或飯後1小時內不宜做運動;

　　3運動不可立即停止，要遵守運動程式的步驟;但如有任何不適現象，應立即停止;

　　4腎衰、心衰者不宜運動。

　　三

　　一、 堅持飲食治療

　　飲食治療的具體辦法：

　　1.將膳食中的鹽包括所有食物中的鈉摺合成鹽，減少到每日平均4～6克約小湯匙半匙。

　　2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆製品。

　　3.少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點和甜食。

　　4.增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

　　5.每天飲牛奶250克，吃雞蛋每週不超過4個。

　　6.慎吃冷飲，因為冰凍食品會刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時也會加重心臟的負擔，嚴重者會有中風或心臟病發作的危險。

　　7.限制飲酒，最好不要飲高度白酒。

　　8.喝茶。

　　二、花茶：菊花10克，槐花10克，衝入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。

　　山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。

　　蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。

　　9.食療驗方。

　　鮮芹菜500克，用冷開水洗淨，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調勻，每日1劑，分3次飲服。

　　綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長期當晚飯吃。

　　花生米浸醋，5日後食用，每日吃10～15粒。

　　三、調整藥物劑量

　　人一天的血壓變化規律是早上6點與下午6點兩個高峰，中午稍低，凌晨2點最低。一年中血壓變化規律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關。因此，高血壓病人到夏季時應在醫生的指導下調整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的複合劑的應用，這是因為夏天出汗多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，最易發生低血鉀。

　　四、保持正常的睡眠

　　研究證明，人們只有在睡眠中才會出現血壓下降，因此應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質量下降時，會出現夜間血壓升高。因此，夏季應保證睡眠7～8小時。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

　　五、自我心情細節

　　不良情緒是高血壓發病的原因之一。而環境和性格特徵則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調適。

　　選修一些琴棋書畫，通過調心、調息、調身，達到心靜、氣和、體鬆，使血壓趨於穩定。也可以培養自己的藝術鑑賞能力，提高自己在這一方面的修養;經常去聽一些令人輕鬆、愉快的音樂，參加一些健康的舞會，看一些好的戲劇。

　　要以寬容的態度待人，不要在小事上發火;要克服對立情緒，嚴於律己，平時可想些會惹你生氣或發火的事，隨後試一試運用自己的剋制和幽默感來度過這一關。

　　不要過於欣賞自己的成績和過於自信，以免失意時耿耿於懷，鬱悶不樂。

　　另外，來自營養學家的報告表明：紫葡萄皮內含有抗高血壓的物質，葡萄汁能提高血漿裡的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調節也有著不可小視的作用。