預防骨質增生要做什麼準備

　　家都知道骨質增生現在還沒有治癒的方法，所以如何預防骨質增生就是一個很重要的問題，要做好什麼準備呢?下面是小編為你整理預防骨質增生要做的準備介紹，希望能幫到你。

　　預防骨質增生要做的準備

　　一、健身運動

　　腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

　　二、保健按摩

　　是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液迴圈，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　三、姿勢正確，避免長期低頭姿勢

　　要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變，工作1小時左右後改變一下體位。最佳的學習或伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

　　四、保持良好的坐位

　　長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

　　五、選擇良好的睡床

　　人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

　　六、減少腰部受傷、受潮

　　避免風寒、潮溼，注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在這個季節，最好穿高領衣服;夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

　　七、合理用枕，頸部放置在生理狀態下休息

　　枕頭高度應以本人拳頭一拳高***約6至7釐米***為宜。此外，枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼枕較好，應用後可以形成馬鞍形。一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處於屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

　　不難發現在我們周圍有不少骨質增生的患者，他們可能沒有注意一些生活細節而患上了骨質增生，遭受著病痛的折磨。既然預防骨質增生的方法這麼多，在平時就要多加註意，不能等患病了才臨時抱佛腳，祝願大家身體健康。

　　容易患上骨質增生的人群

　　1、有家族史的人

　　家族中有膝關節骨質增生的人群為易患膝關節骨質增生的人群之一。

　　2、體重超過正常標準的人

　　肥胖和粗壯體型的人中骨質增生的發病率較高。體重超重，勢必增加關節負重，促成此病的發生。

　　3、膝關節過度活動的人

　　如運動舞蹈演員及以膝關節活動為主的某些職業的勞動者。

　　4、常居潮溼、寒冷環境的人

　　血運障礙，可使骨內血液迴圈不暢，骨內壓及關節內壓增高而造成疼痛、腫脹等症狀，久之，則引起骨質增生.

　　5、中老年人

　　隨年齡增長，人們在中老年階段開始發生關節軟骨退行性改變。究其原因，一是關節多年積累性勞損，使關節軟骨磨損變薄，甚至脫落。二是中老年人軟骨基質中的粘多糖含量減少、基質喪失、硫痠軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低，因而容易遭受損傷而產生退行性改變。這是易患膝關節骨質增生的人群之一。

　　中藥外敷治療骨質增生的方法

　　一、中藥外敷法

　　根據病因機制，為解除頸椎骨質增生的症狀，甘肅中醫學院宋貴傑教授研製的中藥託敷劑具有良好的效用。其組成為：透骨草12g、五加皮15g、五昧子15g、東山核15g、當歸12g、紅花12g、紅花10g、生地12g、羌活10g、獨活10g、防風10g、炮附子6g、花椒30g。具體用法：將上述各藥裝人布袋內，紮緊放在盆中，加水煎煮15分鐘.稍晾涼後.託敷於頸背部，每次30分鐘，每日託敷2次，每劑藥連用4次，一般10天左右即可有明顯的好轉。

　　二、治療疼痛的中藥服用

　　經驗方骨增丹，具有活血化瘀、疏風散寒、理氣止痛之功用，治療頸椎骨質增生所致的疼痛，效果頗佳。其組成為：炙馬錢子40g、防風100g、川斷50g、桑寄生50g、秦艽50g、羌活50g、牛膝25g、血竭15g、乳香50g、投藥50g、延胡索25g。具體用法：上藥共研細末，加蜜為丸，每丸10g，早晚各1丸內服，連服3個月。