高血壓保持情緒穩定的要點

　　高血壓是一種慢性、進展性疾病，患病後由於其治療用藥的漫長性及病情進展的不良預後，容易產生焦慮、抑鬱或緊張不安等不良情緒。那麼高血壓情緒不穩定怎麼辦?跟著小編一起來看看吧。

　　一、正確認識疾病，主動配合治療

　　高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病，但並非不治之症，只要堅持長期合理的有效治療，血壓完全可以控制，減少嚴重併發症發生。應樹立信心，積極配合治療，增強遵囑服藥、定期檢查的主動順應性。

　　二、避免不良刺激，保持心情愉快

　　一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心腦血管併發症。而愉悅、輕鬆的心境有益於穩定血壓。因此，高血壓病人應儘量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激，一旦遇到這些負性刺激，應學會“冷處理”。

　　三、培養業餘愛好，豐富精神生活

　　為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放鬆緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閒、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動，如觀察花卉魚草，欣賞輕鬆的音樂，練習書法繪畫等。並可根據自己的體力情況，適當參加一些諸如旅遊、垂釣、跳舞等娛樂活動，從而達到消除緊張疲勞，放鬆心身的效果。

　　四、適當運動促減肥

　　經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

　　五、生活起居有規律

　　根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

　　六、飲食以低脂肪、低膽固醇為主

　　合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒，限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排洩，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。

　　高血壓患者穩定血壓的祕訣

　　1、緩慢起床

　　早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　2、娛樂有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　3、中午小睡

　　工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。

　　4、晚餐宜少

　　有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　5、睡前泡腳

　　按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液迴圈，有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用***，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。

　　高血壓患者降血壓食譜

　　1、胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120克切碎，同粳米100克煮粥食用。

　　2、芹菜粥：連根芹菜90克切碎，同粳米100克煮粥食用。

　　3、大蒜粥：大蒜30克放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100克煮粥經常食用。

　　5、紫靈芝湯：將紫靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

　　6、醋拌蛋黃：煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗裡，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

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